BerryFit
সাদা রেখা ছড়ানো গোল নীল প্লেটে স্তূপ করে রাখা উজ্জ্বল সবুজ এদামামে শুঁটি, হালকা রঙের কাঠের টেবিলের ওপর।
ছবি: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

জাপানি · জলখাবার

ভাপানো লবণাক্ত এদামামে

枝豆 (Edamame)

উজ্জ্বল সবুজ কচি সয়াবিন খোসাসহ ভাপে সেদ্ধ করে ফ্লেকি লবণে মাখানো—একটি সহজ, প্রোটিনসমৃদ্ধ জাপানি স্ন্যাক, যা খোসা থেকে সরাসরি মুখে দিয়ে খাওয়া হয়।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
13 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
3%
প্রতি পরিবেশনে68কিলোক্যালরি3% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
5গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 26% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 38%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 4 কাপ)500 গ্রামখোসাসহ এদামামে (তাজা বা ফ্রোজেন)
  • 4 কাপ950 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামমোটা দানার সামুদ্রিক লবণ

প্রণালী

  1. 1

    স্টিমার বাস্কেট বসানো একটি বড় হাঁড়িতে পানি ঢালুন এবং বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    এদামামের খোসাগুলো ঠান্ডা চলমান পানিতে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    খোসাগুলো স্টিমার বাস্কেটে রাখুন, ঢাকনা দিন এবং ভেতরের দানা নরম হওয়া পর্যন্ত 5–6 মিনিট ভাপে রান্না করুন (ফ্রোজেন হলে 1–2 মিনিট বেশি দিন)।

  4. 4

    একটি দানা চেখে দেখুন যে সেটি নরম ও মিষ্টি হয়েছে, খড়খড়ে নয়।

  5. 5

    খোসাগুলো একটি বাটিতে ঢেলে নিন।

  6. 6

    গরম খোসার উপর লবণ ছিটিয়ে ভালো করে নেড়ে মাখিয়ে নিন।

  7. 7

    গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন; দাঁত দিয়ে চেপে খোসা থেকে দানা বের করে খান এবং খোসা ফেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও মচমচে স্বাদের জন্য মোটা দানার সামুদ্রিক লবণের বদলে মলডনের মতো ফ্লেকি লবণ ব্যবহার করুন, অথবা অর্ধেক লবণের সঙ্গে একটু লেবুর রস চিপে দিন।
  • ঝাল স্বাদের জন্য গরম শুঁটিগুলো এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স বা তোগারাশি আর সামান্য রসুন গুঁড়োর সঙ্গে মেখে নিন।
  • সরাসরি খাওয়ার বা সালাদে দেওয়ার মতো দানা চাইলে খোসাসহ এদামামের বদলে ফ্রোজেন খোসা ছাড়ানো এদামামে নিন, আর এক-দুই মিনিট কম ভাপান।
  • স্টিমার বাস্কেট না থাকলে শুঁটিগুলো একই সময় ধরে লবণ-পানিতে সেদ্ধ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া এদামামে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ঠান্ডা অবস্থায় অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে। টাটকা অবস্থায় খেতেই সবচেয়ে ভালো লাগে, আর রান্না করা ফ্রোজেন এদামামে আবার ফ্রিজ করা উচিত নয়, কারণ এতে টেক্সচার নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এদামামে এক দিন আগে পর্যন্ত ভাপিয়ে রাখতে পারেন। দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ঠান্ডা পরিবেশন করুন অথবা অল্প সময় আবার ভাপিয়ে গরম করুন, এবং পরিবেশনের ঠিক আগে লবণ দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভাপানো লবণাক্ত এদামামে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (364 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি68 কিলোক্যালরি19 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট4.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার3 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট3 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম595 মি.গ্রা.163 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভাপানো লবণাক্ত এদামামে · 68 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন