BerryFit
Açık ahşap bir masanın üzerinde, beyaz ışınsal çizgili yuvarlak mavi bir tabakta yığılmış parlak yeşil edamame kabukları.
Fotoğraf: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

Japon · Atıştırmalık

Buharda Tuzlu Edamame

枝豆 (Edamame)

Kabuklarıyla buharda pişirilip pul tuzla harmanlanan parlak yeşil genç soya fasulyeleri; doğrudan kabuğundan çıkarıp yediğiniz, sade ve protein açısından zengin bir Japon atıştırmalığı.

Hazırlık
5 dk
Pişirme
8 dk
Toplam
13 dk
Porsiyon
4
  • Kolay
  • Vejetaryen
  • Vegan
  • Glutensiz
  • Sütsüz
  • Düşük Karbonhidrat
3%
Porsiyon başına68kcal3% 2.000 kcal'lik günlük alımın
7gProtein
5gKarbonhidrat
3gYağ
3gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Yağ 36% · Protein 38%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 500 g (yaklaşık 4 su bardağı)Kabuklu edamame (taze veya dondurulmuş)
  • 4 su bardağı950 gSu
  • 1 çay kaşığı6 gİri deniz tuzu

Yapılışı

  1. 1

    Suyu buhar sepeti yerleştirilmiş büyük bir tencereye dökün ve yüksek ateşte kaynatın.

  2. 2

    Edamame kabuklarını soğuk akan su altında yıkayıp süzün.

  3. 3

    Kabukları buhar sepetine koyun, kapağını kapatın ve içindeki taneler yumuşayana kadar 5–6 dakika buharda pişirin (dondurulmuş kullanıyorsanız 1–2 dakika ekleyin).

  4. 4

    Bir taneyi tadarak unsu değil, yumuşak ve tatlı olduğundan emin olun.

  5. 5

    Kabukları bir kaseye aktarın.

  6. 6

    Tuzu sıcak kabukların üzerine serpin ve iyice karıştırın.

  7. 7

    Ilık ya da oda sıcaklığında servis edin; taneleri dişlerinizle kabuklarından sıyırıp kabukları atın.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Daha çıtır bir bitiş için iri deniz tuzu yerine Maldon gibi pul tuz kullanın ya da tuzun yarısını kullanıp üzerine biraz limon sıkın.
  • Acılı bir versiyon için sıcak kabukları bir tutam pul biber veya togarashi ve biraz sarımsak tozuyla harmanlayın.
  • Hemen yenecek ya da salatalara eklenecek taneler istiyorsanız kabuklu yerine dondurulmuş ayıklanmış edamame kullanın ve bir iki dakika daha kısa buharda pişirin.
  • Buhar sepetiniz yoksa kabukları aynı süre boyunca tuzlu suda haşlayın.

Saklama

Artanları 2 saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3 ila 4 gün içinde soğuk olarak ya da iyice buharı tütene kadar ısıtarak tüketin. En iyisi taze yemektir; pişmiş dondurulmuş edamameyi yeniden dondurmak dokusunu bozduğu için önerilmez.

Önceden hazırlama

Edamameyi bir gün öncesine kadar buharda pişirin, hızla soğutup buzdolabına kaldırın; ardından soğuk servis edin ya da kısa süre yeniden buharda ısıtın ve tuzu servisten hemen önce ekleyin.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Buharda Tuzlu Edamame tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: Soya

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (364 g)100 g başına
Kalori68 kcal19 kcal
Protein7 g1,9 g
Karbonhidratlar4,8 g1,3 g
şekerler1,6 g0,4 g
Lif3 g0,8 g
Yağ3 g0,8 g
doymuş yağ0 g0 g
Sodyum595 mg163 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etBuharda Tuzlu Edamame · 68 kcal
Uygulamayı indir