
일식 · 간식
소금 뿌린 찐 풋콩(에다마메)
枝豆 (Edamame)
선명한 초록빛 어린 콩을 꼬투리째 쪄서 플레이크 소금에 버무렸어요. 꼬투리에서 바로 쏙 빼 먹는 간단하고 단백질이 풍부한 일본식 간식입니다.
- 준비
- 5분
- 조리
- 8분
- 총 시간
- 13분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 26% · 지방 36% · 단백질 38%
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재료
4인분- 500g(약 4컵)꼬투리째 풋콩(에다마메, 생것 또는 냉동)
- 4컵950 g물
- 1작은술6 g굵은 천일염
만드는 법
- 1
찜기를 올린 큰 냄비에 물을 붓고 센 불에서 끓인다.
- 2
풋콩 꼬투리를 차가운 흐르는 물에 씻어 물기를 뺀다.
- 3
꼬투리를 찜기에 담고 뚜껑을 덮은 뒤, 속의 콩이 부드러워질 때까지 5~6분간 찐다(냉동 풋콩을 쓸 경우 1~2분 더 찐다).
- 4
콩을 하나 맛보아 퍽퍽하지 않고 부드럽고 달큰한지 확인한다.
- 5
꼬투리를 볼에 옮겨 담는다.
- 6
뜨거운 꼬투리 위에 소금을 뿌리고 골고루 버무린다.
- 7
따뜻할 때나 실온으로 낸다. 꼬투리에서 콩을 이로 밀어 빼 먹고 껍질은 버린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 굵은 천일염 대신 말돈 같은 플레이크 소금을 쓰면 더 바삭한 식감으로 마무리할 수 있어요. 또는 소금을 절반만 넣고 레몬즙을 살짝 짜 주세요.
- 매콤하게 즐기려면 뜨거운 꼬투리에 칠리 플레이크나 토가라시 한 꼬집과 마늘 가루를 약간 넣고 버무리세요.
- 바로 먹거나 샐러드에 넣을 콩이 필요하다면 꼬투리 대신 껍질 깐 냉동 풋콩을 사용하고, 찌는 시간을 1~2분 줄이세요.
- 찜기가 없다면 소금물에 같은 시간 동안 삶아도 됩니다.
보관
남은 풋콩은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게 먹거나 김이 날 정도로 충분히 데워 드시면 됩니다. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며, 익힌 냉동 풋콩을 다시 얼리면 식감이 떨어지므로 권장하지 않습니다.
미리 만들기
풋콩은 최대 하루 전에 미리 쪄 두어도 됩니다. 빠르게 식혀 냉장 보관한 뒤 차갑게 내거나 잠깐 다시 쪄서 따뜻하게 데우고, 내기 직전에 소금을 뿌리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 대두
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (364g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 68 kcal | 19 kcal |
| 단백질 | 7 g | 1.9 g |
| 탄수화물 | 4.8 g | 1.3 g |
| 당류 | 1.6 g | 0.4 g |
| 식이섬유 | 3 g | 0.8 g |
| 지방 | 3 g | 0.8 g |
| 포화지방 | 0 g | 0 g |
| 나트륨 | 595 mg | 163 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





