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밝은 나무 테이블 위, 흰색 방사형 줄무늬가 있는 둥근 파란 접시에 선명한 초록색 풋콩 꼬투리가 수북이 담겨 있습니다.
사진: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

일식 · 간식

소금 뿌린 찐 풋콩(에다마메)

枝豆 (Edamame)

선명한 초록빛 어린 콩을 꼬투리째 쪄서 플레이크 소금에 버무렸어요. 꼬투리에서 바로 쏙 빼 먹는 간단하고 단백질이 풍부한 일본식 간식입니다.

준비
5분
조리
8분
총 시간
13분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
3%
1인분 기준68kcal3% (하루 2,000kcal 기준)
7g단백질
5g탄수화물
3g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 26% · 지방 36% · 단백질 38%

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재료

4인분
  • 500g(약 4컵)꼬투리째 풋콩(에다마메, 생것 또는 냉동)
  • 4컵950 g물
  • 1작은술6 g굵은 천일염

만드는 법

  1. 1

    찜기를 올린 큰 냄비에 물을 붓고 센 불에서 끓인다.

  2. 2

    풋콩 꼬투리를 차가운 흐르는 물에 씻어 물기를 뺀다.

  3. 3

    꼬투리를 찜기에 담고 뚜껑을 덮은 뒤, 속의 콩이 부드러워질 때까지 5~6분간 찐다(냉동 풋콩을 쓸 경우 1~2분 더 찐다).

  4. 4

    콩을 하나 맛보아 퍽퍽하지 않고 부드럽고 달큰한지 확인한다.

  5. 5

    꼬투리를 볼에 옮겨 담는다.

  6. 6

    뜨거운 꼬투리 위에 소금을 뿌리고 골고루 버무린다.

  7. 7

    따뜻할 때나 실온으로 낸다. 꼬투리에서 콩을 이로 밀어 빼 먹고 껍질은 버린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 굵은 천일염 대신 말돈 같은 플레이크 소금을 쓰면 더 바삭한 식감으로 마무리할 수 있어요. 또는 소금을 절반만 넣고 레몬즙을 살짝 짜 주세요.
  • 매콤하게 즐기려면 뜨거운 꼬투리에 칠리 플레이크나 토가라시 한 꼬집과 마늘 가루를 약간 넣고 버무리세요.
  • 바로 먹거나 샐러드에 넣을 콩이 필요하다면 꼬투리 대신 껍질 깐 냉동 풋콩을 사용하고, 찌는 시간을 1~2분 줄이세요.
  • 찜기가 없다면 소금물에 같은 시간 동안 삶아도 됩니다.

보관

남은 풋콩은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게 먹거나 김이 날 정도로 충분히 데워 드시면 됩니다. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며, 익힌 냉동 풋콩을 다시 얼리면 식감이 떨어지므로 권장하지 않습니다.

미리 만들기

풋콩은 최대 하루 전에 미리 쪄 두어도 됩니다. 빠르게 식혀 냉장 보관한 뒤 차갑게 내거나 잠깐 다시 쪄서 따뜻하게 데우고, 내기 직전에 소금을 뿌리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (364g)100g당
칼로리68 kcal19 kcal
단백질7 g1.9 g
탄수화물4.8 g1.3 g
당류1.6 g0.4 g
식이섬유3 g0.8 g
지방3 g0.8 g
포화지방0 g0 g
나트륨595 mg163 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기소금 뿌린 찐 풋콩(에다마메) · 68 kcal
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