BerryFit
سفید چوکور پلیٹ پر سنہری، بڑے ٹکڑوں والا کریب کیک، ساتھ دھات کے کپ میں ٹارٹر ساس، روکولا (اروگولا) اور لیموں کی ایک قاش
تصویر: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

امریکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

میری لینڈ کریب کیکس

Maryland Crab Cakes

میٹھے، بڑے ٹکڑوں والے کیکڑے کا گوشت، جسے بس ضرورت بھر جوڑنے والے اجزاء اور Old Bay مصالحے کی ہلکی سی چاشنی کے ساتھ ملایا جاتا ہے، اور باہر سے سنہری اور اندر سے نرم ہونے تک سینکا جاتا ہے۔ چیساپیک کی اس کلاسک ڈش کا ہلکا انداز جس میں کیکڑا ہی اصل مرکز رہتا ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
10%
فی سرونگ196کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
7گرامکاربز
8گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 37% · پروٹین 48%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 lb454 گرامبڑے ٹکڑوں والا کیکڑے کا گوشت، صاف کیا ہوا
  • 1 بڑا50 گرامانڈا
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملائٹ مایونیز
  • 2 چائے کے چمچ10 گرامڈیژون مسٹرڈ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامووسٹرشائر ساس
  • 1 1/2 چائے کے چمچOld Bay مصالحہ
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، باریک کٹا ہوا
  • 10 کریکرز30 گرامنمکین کریکرز، باریک پسے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چھوٹا60 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کیکڑے کا گوشت ایک پلیٹ میں پھیلائیں اور خول کے ٹکڑے آہستگی سے نکال دیں، کوشش کریں کہ گوشت کے ٹکڑے جتنے ہو سکیں ثابت رہیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پیالے میں انڈا، لائٹ مایونیز، ڈیژون مسٹرڈ، ووسٹرشائر ساس، Old Bay اور لیموں کا رس ملا کر ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  3. 3

    انڈے کے آمیزے میں پارسلے اور پسے ہوئے کریکرز ملا دیں۔

  4. 4

    کیکڑے کا گوشت ڈالیں اور اسپیچولا سے بہت آہستگی سے ملائیں، بس اتنا کہ آمیزہ لگ جائے اور ٹکڑے نہ ٹوٹیں۔

  5. 5

    آمیزے کو ہلکے ہاتھ سے تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹے 8 کیکس کی شکل دیں اور انہیں کاغذ بچھی ٹرے پر رکھ دیں۔

  6. 6

    کیکس کو ڈھک کر 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھیں تاکہ پکاتے وقت وہ بکھریں نہیں۔

  7. 7

    ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  8. 8

    کیکس کو ہر طرف سے 4 سے 5 منٹ پکائیں، ایک بار احتیاط سے پلٹیں، یہاں تک کہ گہرے سنہری ہو جائیں اور درمیان میں درجہ حرارت 71 °C / 160 °F تک پہنچ جائے۔

  9. 9

    متبادل طور پر، کیکس کو ہلکی سی تیل لگی ٹرے پر 200 °C / 400 °F پر 12 سے 15 منٹ بیک کریں، یہاں تک کہ سنہری اور اندر تک گرم ہو جائیں۔

  10. 10

    اگر چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کیکس کو گلوٹین فری بنانے کے لیے نمکین کریکرز کی جگہ سرٹیفائیڈ گلوٹین فری کریکرز یا گلوٹین فری پانکو استعمال کریں، اور ووسٹرشائر ساس، مایونیز اور ڈیژون مسٹرڈ بھی گلوٹین فری لیبل والے لیں۔
  • زیادہ کھٹاس والے بائنڈر کے لیے لائٹ مایونیز کی جگہ سادہ یونانی دہی استعمال کریں۔
  • اگر تازہ کیکڑا آسانی سے نہ ملے یا بہت مہنگا ہو تو اس کی جگہ پاسچرائزڈ ڈبے والا بڑے ٹکڑوں والا کیکڑے کا گوشت استعمال کریں، پہلے اس کا پانی اچھی طرح نکال لیں۔
  • اگر گھر میں موجود ہوں تو نمکین کریکرز کی جگہ سادہ خشک ڈبل روٹی کا چورا یا پانکو استعمال کر لیں۔

محفوظ کرنا

پکے ہوئے کریب کیکس کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ دوبارہ گرم کرنے کے لیے گرم اوون یا فرائی پین میں اتنا گرم کریں کہ درمیان سے بھاپ نکلنے لگے۔ یہ تازہ ہی سب سے اچھے لگتے ہیں کیونکہ رکھے رہنے سے اوپر کی کرسٹ نرم ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

کچے کیکس کی شکل بنا لیں، اچھی طرح ڈھک کر 24 گھنٹے تک فریج میں رکھیں، پھر فریج سے نکال کر سیدھا پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میری لینڈ کریب کیکس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےانڈےسرسوںگلوٹینمچھلیسیلریسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (155 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز196 کلو کیلوری126 کلو کیلوری
پروٹین22.8 گرام14.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس7.2 گرام4.6 گرام
جن میں شکر0.7 گرام0.5 گرام
فائبر0.4 گرام0.3 گرام
چکنائی7.9 گرام5.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.5 گرام1 گرام
سوڈیم838 ملی گرام541 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیری لینڈ کریب کیکس · 196 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں