BerryFit
সাদা চৌকো প্লেটে সোনালি, বড় টুকরোয় ভরা একটি ক্র্যাব কেক, সঙ্গে ধাতব কাপে টারটার সস, রকেট পাতা ও এক ফালি লেবু
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মেরিল্যান্ড ক্র্যাব কেক

Maryland Crab Cakes

মিষ্টি কাঁকড়ার বড় টুকরো, ঠিক যতটুকু দরকার ততটুকু বাঁধুনি আর হালকা ওল্ড বে মশলায় একসাথে করা, বাইরে সোনালি আর ভেতরে নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজা। চেসাপিকের ক্লাসিক পদের একটি হালকা সংস্করণ, যেখানে কাঁকড়াই মূল আকর্ষণ।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে196কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 37% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 পাউন্ড454 গ্রামকাঁকড়ার বড় টুকরো মাংস, খোসা বেছে নেওয়া
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলাইট মেয়োনিজ
  • 2 চা চামচ10 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
  • 1 চা চামচ6 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
  • 1 1/2 চা চামচওল্ড বে মশলা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, মিহি কুচি
  • 10টি ক্র্যাকার30 গ্রামনোনতা ক্র্যাকার বিস্কুট, মিহি গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি ছোট60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কাঁকড়ার মাংস একটি প্লেটে ছড়িয়ে আলতো করে খোসার টুকরো বেছে ফেলুন, টুকরোগুলো যতটা সম্ভব আস্ত রাখুন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে ডিম, লাইট মেয়োনিজ, ডিজোঁ মাস্টার্ড, ওরচেস্টারশায়ার সস, ওল্ড বে আর লেবুর রস মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    ডিমের মিশ্রণে পার্সলে আর গুঁড়ো ক্র্যাকার মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    কাঁকড়া দিয়ে স্প্যাচুলা দিয়ে খুব আলতো করে মেশান, শুধু মাখা হওয়া পর্যন্ত, টুকরো না ভেঙে।

  5. 5

    মিশ্রণটি আলগাভাবে প্রায় 2 সেমি পুরু 8টি কেকের আকার দিন এবং কাগজ বিছানো ট্রেতে রাখুন।

  6. 6

    কেকগুলো ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন যাতে রান্নার সময় ভেঙে না যায়।

  7. 7

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  8. 8

    কেকগুলো প্রতি পিঠে 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, সাবধানে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি হয় এবং মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F হয়।

  9. 9

    বিকল্পভাবে, হালকা তেল মাখানো ট্রেতে 200 °C / 400 °F তাপমাত্রায় 12 থেকে 15 মিনিট সোনালি ও ভেতর পর্যন্ত গরম হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

  10. 10

    চাইলে লেবুর ফালির সাথে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কেকগুলো গ্লুটেন-মুক্ত করতে নোনতা ক্র্যাকার বিস্কুটের বদলে সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার বা গ্লুটেন-মুক্ত প্যাঙ্কো ব্যবহার করুন, আর ওরচেস্টারশায়ার সস, মেয়োনিজ ও ডিজোঁ মাস্টার্ড গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত দেখে নিন।
  • একটু টকস্বাদের বাঁধনের জন্য লাইট মেয়োনিজের বদলে সাদা গ্রিক দই ব্যবহার করুন।
  • তাজা কাঁকড়া পাওয়া কঠিন বা খুব দামি হলে পাস্তুরিত টিনজাত কাঁকড়ার বড় টুকরো মাংস ব্যবহার করুন, আগে ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।
  • হাতের কাছে থাকলে নোনতা ক্র্যাকার বিস্কুটের বদলে সাধারণ শুকনো ব্রেডক্রাম্ব বা প্যাঙ্কো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্না করা ক্র্যাব কেক 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম ওভেনে বা প্যানে মাঝখান পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া-ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে, কারণ রেখে দিলে ওপরের মুচমুচে আবরণ নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা কেকগুলো আকার দিয়ে ভালো করে ঢেকে ফ্রিজে 24 ঘণ্টা পর্যন্ত রাখুন, তারপর ফ্রিজ থেকে বের করে সরাসরি রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মেরিল্যান্ড ক্র্যাব কেক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমসরিষাগ্লুটেনমাছসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (155 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি196 কিলোক্যালরি126 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.8 গ্রাম14.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7.2 গ্রাম4.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.7 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার0.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট7.9 গ্রাম5.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম838 মি.গ্রা.541 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমেরিল্যান্ড ক্র্যাব কেক · 196 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন