영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
식빵 칼로리
식빵은 100g당 266kcal이고, 29g 한 장에는 77kcal가 들어 있습니다. 열량의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 49.4g, 단백질 8.9g, 지방 3.3g을 함유하고 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 75% · 지방 11% · 단백질 14%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 266 kcal | 8.9 g | 49.4 g | 3.3 g |
| 1장 | 29 g | 77 kcal | 2.6 g | 14.3 g | 1 g |
| 얇은 것 1장 | 20 g | 53 kcal | 1.8 g | 9.9 g | 0.7 g |
| 큰 것 1장 | 30 g | 80 kcal | 2.7 g | 14.8 g | 1 g |
| 1 oz | 28.4 g | 76 kcal | 2.5 g | 14 g | 0.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 266 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 8.9 g |
| 탄수화물 | 49.4 g |
| 당류 | 5.7 g |
| 식이섬유 | 2.7 g |
| 지방 | 3.3 g |
| 포화지방 | 0.7 g |
| 나트륨 | 490 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 식빵마다 한 장의 크기가 크게 달라서, 얇은 20g 한 장은 53kcal, 큰 30g 한 장은 80kcal입니다.
- 토스트하면 수분이 일부 날아가 무게는 약간 줄지만 열량은 거의 그대로입니다.
- 버터, 마가린, 잼, 땅콩버터 같은 스프레드는 빵 자체만큼, 혹은 그 이상의 열량을 더할 수 있습니다.
- 샌드위치나 토스트는 보통 두 장을 함께 먹기 때문에 한 장일 때보다 열량이 두 배가 됩니다.
정확하게 기록하는 팁
- 시판 식빵은 브랜드마다 두께와 무게가 다르니, 평소 먹는 식빵 한 장의 무게를 한 번 재어 두세요.
- 빵과 스프레드, 토핑을 각각 따로 기록하면 빠뜨리는 항목 없이 정확하게 기록할 수 있습니다.
- BerryFit에서 토스트나 샌드위치 사진을 찍은 뒤, 실제로 먹은 대로 빵 장수와 토핑을 조정해 기록하세요.
식빵, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 식빵을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
식빵 한 장은 몇 kcal인가요?
일반적인 29g 식빵 한 장은 77kcal입니다. 얇은 20g 한 장은 53kcal, 큰 30g 한 장은 80kcal입니다.
식빵 한 장에 탄수화물은 얼마나 들어 있나요?
29g 한 장에는 탄수화물 14.3g, 단백질 2.6g, 지방 1g이 들어 있습니다. 100g 기준으로는 탄수화물 49.4g이며, 그중 식이섬유가 2.7g, 당류가 5.7g입니다.
식빵을 토스트하면 열량이 달라지나요?
토스트하면 주로 수분이 빠질 뿐이라 빵의 열량은 거의 그대로입니다. 전체 열량을 바꾸는 것은 그 위에 바르는 스프레드입니다.
식빵은 다른 빵보다 열량이 높은 편인가요?
여러 빵과 비슷한 수준입니다. 식빵은 100g당 266kcal로, 호밀빵 259kcal, 베이글 264kcal, 피타빵 275kcal와 비슷합니다. 잉글리시 머핀은 100g당 227kcal로 더 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs), FDC ID 174924)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
