Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Бял хляб
Белият хляб съдържа 266 ккал на 100 г, а една филия от 29 г има 77 ккал. По-голямата част от калориите идват от въглехидратите: 49.4 г въглехидрати на 100 г срещу 8.9 г протеин и 3.3 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 75% · Мазнини 11% · Протеини 14%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 266 ккал | 8,9 г | 49,4 г | 3,3 г |
| 1 филия | 29 г | 77 ккал | 2,6 г | 14,3 г | 1 г |
| 1 тънка филия | 20 г | 53 ккал | 1,8 г | 9,9 г | 0,7 г |
| 1 голяма филия | 30 г | 80 ккал | 2,7 г | 14,8 г | 1 г |
| 1 oz | 28,4 г | 76 ккал | 2,5 г | 14 г | 0,9 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 266 ккал |
|---|---|
| Протеини | 8,9 г |
| Въглехидрати | 49,4 г |
| от които захари | 5,7 г |
| Фибри | 2,7 г |
| Мазнини | 3,3 г |
| от които наситени | 0,7 г |
| Натрий | 490 мг |
Какво влияе на калориите
- Размерът на филията е много различен при различните хлябове: тънка филия от 20 г има 53 ккал, а голяма филия от 30 г – 80 ккал.
- При препичане се изпарява част от водата, затова филията тежи малко по-малко, но калориите остават практически същите.
- Намазки като масло, маргарин, конфитюр или фъстъчено масло могат да добавят толкова калории, колкото самият хляб, или дори повече.
- За сандвичи и тостове хлябът често се яде по две филии наведнъж, което удвоява калориите спрямо една филия.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете веднъж филия от хляба, който обикновено купувате, защото нарязаният пакетиран хляб се различава по дебелина и тегло според марката.
- Въвеждайте хляба и всяка намазка или добавка като отделни записи, за да не пропуснете нищо.
- В BerryFit снимайте тоста или сандвича си и коригирайте броя филии и добавките, така че записът да отговаря на това, което сте изяли.
Запиши Бял хляб за секунди
Снимай храната си или потърси Бял хляб в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една филия бял хляб?
Стандартна филия бял хляб от 29 г съдържа 77 ккал. Тънка филия от 20 г има 53 ккал, а голяма филия от 30 г – 80 ккал.
Колко въглехидрати има в една филия бял хляб?
Филия от 29 г съдържа 14.3 г въглехидрати, както и 2.6 г протеин и 1 г мазнини. На 100 г белият хляб има 49.4 г въглехидрати, от които 2.7 г фибри и 5.7 г захар.
Променя ли се калорийността на белия хляб при препичане?
При препичане основно се изпарява вода, така че калориите във филията остават практически същите. Общото количество се променя от това, което намажете върху нея след това.
По-калоричен ли е белият хляб от другите видове хляб?
Той е в сходен диапазон с много други хлябове: белият хляб има 266 ккал на 100 г, ръженият – 259, бейгълът – 264, а питата – 275. Английските мъфини са по-нискокалорични – 227 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs), FDC ID 174924); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
