Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Sai: kalorsus
Sai sisaldab 266 kcal 100 g kohta ja üks 29 g viil annab 77 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g saias on 49,4 g süsivesikuid, 8,9 g valku ja 3,3 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 75% · Rasvad 11% · Valgud 14%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 266 kcal | 8,9 g | 49,4 g | 3,3 g |
| 1 viil | 29 g | 77 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
| 1 õhuke viil | 20 g | 53 kcal | 1,8 g | 9,9 g | 0,7 g |
| 1 suur viil | 30 g | 80 kcal | 2,7 g | 14,8 g | 1 g |
| 1 oz | 28,4 g | 76 kcal | 2,5 g | 14 g | 0,9 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 266 kcal |
|---|---|
| Valgud | 8,9 g |
| Süsivesikud | 49,4 g |
| millest suhkrud | 5,7 g |
| Kiudained | 2,7 g |
| Rasvad | 3,3 g |
| millest küllastunud | 0,7 g |
| Naatrium | 490 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Viilu suurus erineb pätsiti palju: õhukeses 20 g viilus on 53 kcal, suures 30 g viilus aga 80 kcal.
- Röstimisel aurustub osa veest, nii et viil muutub veidi kergemaks, kuid kalorsus jääb praktiliselt samaks.
- Määrded nagu või, margariin, moos või maapähklivõi võivad lisada sama palju kaloreid kui sai ise või isegi rohkem.
- Võileibade ja röstsaia puhul süüakse sageli kaks viilu korraga, mis kahekordistab kalorite hulga võrreldes ühe viiluga.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu üks kord ära viil oma tavapärasest pätsist, sest pakendatud saiaviilude paksus ja kaal erinevad tootjati.
- Logi sai ning iga määre või kate eraldi kirjetena, et midagi kahe silma vahele ei jääks.
- Tee BerryFitis oma röstsaiast või võileivast foto ning kohanda viilude arvu ja katteid nii, et kirje vastaks sellele, mida sõid.
Pane Sai kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Sai”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes saiaviilus?
Tavalises 29 g saiaviilus on 77 kcal. Õhukeses 20 g viilus on 53 kcal ja suures 30 g viilus 80 kcal.
Kui palju süsivesikuid on saiaviilus?
29 g viilus on 14,3 g süsivesikuid, lisaks 2,6 g valku ja 1 g rasva. 100 g saias on 49,4 g süsivesikuid, sealhulgas 2,7 g kiudaineid ja 5,7 g suhkruid.
Kas röstimine muudab saia kalorsust?
Röstimisel eraldub peamiselt vesi, seega viilu kalorsus jääb praktiliselt samaks. Koguhulka muudab see, mida sa pärast selle peale määrid.
Kas sai on kaloririkkam kui teised leivad?
Sai jääb paljude leibadega samasse vahemikku: saias on 266 kcal 100 g kohta, rukkileivas 259, bagelis 264 ja pitaleivas 275. Inglise muffinid on kergemad – 227 kcal 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs), FDC ID 174924); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
