BerryFit
سفید پلیٹ میں چار بھنی ہوئی شکرقندیاں جن کے چھلکے جھریوں دار اور جگہ جگہ سے جلے ہوئے ہیں؛ ایک کو بیچ سے توڑا گیا ہے جس سے اس کا نرم، سنہری پیلا گودا نظر آ رہا ہے۔
تصویر: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

کوریائی · سنیک · ناشتہ

گوگوما (کوریائی بھنی ہوئی شکرقندیاں)

군고구마 (Gun-goguma)

پوری کوریائی شکرقندیاں چھلکوں سمیت آہستہ آہستہ بھونی جاتی ہیں یہاں تک کہ اندر کا گودا نرم، بھربھرا اور قدرتی طور پر شہد جیسا میٹھا ہو جائے اور کنارے چپچپے اور کیرامل جیسے ہو جائیں۔ سردیوں کا پسندیدہ اسٹریٹ اسنیک جس کے لیے صرف اوون کافی ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
75 منٹ
کل وقت
80 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
9%
فی سرونگ172کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
40گرامکاربز
0گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 1% · پروٹین 7%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانی800 گرامکوریائی شکرقندی (گوگوما)، درمیانی
  • 1 چٹکیفلیکی سمندری نمک، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر فوائل یا بیکنگ پیپر بچھا دیں تاکہ میٹھا رس اس پر گرے۔

  2. 2

    شکرقندیوں کو بہتے پانی کے نیچے اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور تھپتھپا کر خشک کریں؛ چھلکے نہ اتاریں۔

  3. 3

    شکرقندیوں کو ٹرے پر ایک تہہ میں، ان کے درمیان جگہ چھوڑ کر رکھیں۔

  4. 4

    35 منٹ بھونیں، پھر ہر ایک کو پلٹ دیں۔

  5. 5

    مزید 30 سے 40 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ چھلکے جھریوں والے ہو جائیں، کچھ شیرہ باہر نکل آئے اور سیخ سب سے موٹے حصے میں بغیر رکاوٹ کے اتر جائے۔

  6. 6

    انہیں 5 منٹ ٹرے پر ہی رہنے دیں تاکہ گودا تھوڑا سا جم جائے اور ہاتھ میں پکڑنا محفوظ ہو۔

  7. 7

    درمیان سے کھول کر گرم گرم کھائیں، چاہیں تو ذرا سی چٹکی فلیکی سمندری نمک چھڑک لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کوریائی شکرقندی (گوگوما) نہ ملے تو جاپانی ساتسوما اِمو یا جامنی چھلکے اور ہلکے رنگ کے گودے والی کوئی بھی شکرقندی استعمال کریں، اس سے ملتی جلتی نرم اور شاہ بلوط جیسی ساخت ملے گی۔
  • نارنجی گودے والی شکرقندیاں بھی چل جاتی ہیں، لیکن یہ زیادہ رسیلی اور نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے سیخ سے تقریباً 10 منٹ پہلے چیک کرنا شروع کر دیں۔
  • چھوٹے اسنیک کے لیے چھوٹی یا پتلی شکرقندیاں لیں اور پورے وقت کے بجائے کل 45 سے 55 منٹ تک بھونیں۔
  • فلیکی سمندری نمک کے بجائے ہلکے سے بھنے ہوئے تل یا تھوڑی سی دارچینی چھڑک کر دیکھیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی ٹھنڈی شکرقندیاں 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، چاہے ٹھنڈی (کوریا میں گوگوما کھانے کا یہ مقبول طریقہ ہے) یا اوون یا مائیکروویو میں اتنا گرم کر کے کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ فریز کرنے سے گودا پانی دار ہو جاتا ہے، اس لیے انہیں ثابت فریز نہ کرنا ہی بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

3 سے 4 دن پہلے تک ایک کھیپ بھون کر فریج میں رکھ لیں تاکہ جلدی کا اسنیک تیار رہے؛ ٹھنڈی کھائیں یا بھاپ اٹھنے تک گرم کر لیں۔ آپ شکرقندیوں کو ایک دن پہلے رگڑ کر دھو اور سکھا بھی سکتے ہیں تاکہ وہ سیدھی اوون میں جانے کے لیے تیار ہوں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گوگوما (کوریائی بھنی ہوئی شکرقندیاں) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (200 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز172 کلو کیلوری86 کلو کیلوری
پروٹین3.1 گرام1.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس40.2 گرام20.1 گرام
جن میں شکر8.4 گرام4.2 گرام
فائبر6 گرام3 گرام
چکنائی0.1 گرام0.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0 گرام0 گرام
سوڈیم110 ملی گرام55 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگوگوما (کوریائی بھنی ہوئی شکرقندیاں) · 172 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں