Хранителна стойност · Риба и морски дарове
Калории в Калмари
Суровите калмари съдържат 92 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (28.4 г) има 26 ккал. Повечето от калориите идват от протеина – 15.6 г на 100 г, докато мазнините и въглехидратите са малко: съответно 1.4 г и 3.1 г.
Калориите идват от: Въглехидрати 14% · Мазнини 14% · Протеини 72%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 92 ккал | 15,6 г | 3,1 г | 1,4 г |
| 1 oz | 28,4 г | 26 ккал | 4,4 г | 0,9 г | 0,4 г |
| 3 oz | 85 г | 78 ккал | 13,2 г | 2,6 г | 1,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 92 ккал |
|---|---|
| Протеини | 15,6 г |
| Въглехидрати | 3,1 г |
| от които захари | 0 г |
| Фибри | 0 г |
| Мазнини | 1,4 г |
| от които наситени | 0,4 г |
| Натрий | 44 мг |
Какво влияе на калориите
- Калмарите губят вода при готвене, затова сготвената порция тежи по-малко от суровите калмари, от които е приготвена, и има повече калории на грам.
- Пърженето, особено на панирани калмари, добавя калории както от панировката, така и от олиото, което тя попива.
- Сосовете, маслото и олиото за задушаване или печене на скара добавят свои калории към тези на самите калмари.
- Пълнените калмари може да съдържат много повече калории от обикновените, в зависимост от плънката.
Съвети за точно отчитане
- Когато е възможно, претегляйте калмарите сурови преди готвене и ги отчитайте като сурови калмари, за да съвпадат стойностите с този запис.
- Отчитайте тестото, панировката, олиото за пържене и сосовете за потапяне като отделни продукти, вместо да броите само калмарите.
- Снимайте чинията си в BerryFit, за да отчетете бързо ястие с калмари, след което коригирайте порцията и добавеното олио.
Запиши Калмари за секунди
Снимай храната си или потърси Калмари в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 3 oz калмари?
Порция от 3 oz (85 г) сурови калмари съдържа 78 ккал, с 13.2 г протеин, 2.6 г въглехидрати и 1.2 г мазнини.
Богати ли са калмарите на протеин?
Да, протеинът е основният им макронутриент. Суровите калмари съдържат 15.6 г протеин на 100 г и само 1.4 г мазнини.
Пържените калмари по-калорични ли са от обикновените?
Да. Тестото или панировката добавят въглехидрати, а пърженето добавя калориите от олиото, което панировката попива, така че пържените калмари са осезаемо по-калорични от обикновените.
Как се сравняват калмарите със скаридите по калории?
Близки са. Суровите калмари съдържат 92 ккал на 100 г, а сготвените скариди – 99 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Mollusks, squid, mixed species, raw, FDC ID 174223); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
