Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Delade ärter (kokta)
Kokta delade ärter innehåller 118 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup (196 g) ger 231 kcal. Merparten av energin kommer från kolhydrater, 21,1 g per 100 g, och de bjuder dessutom på rejäla 8,3 g protein och nästan inget fett (0,4 g).
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 70% · Fett 3% · Protein 27%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 118 kcal | 8,3 g | 21,1 g | 0,4 g |
| 1 cup, kokta | 196 g | 231 kcal | 16,3 g | 41,4 g | 0,8 g |
| 1 msk, kokta | 12,2 g | 14 kcal | 1 g | 2,6 g | 0 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 118 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,3 g |
| Kolhydrater | 21,1 g |
| varav sockerarter | 2,9 g |
| Fiber | 8,3 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torkade delade ärter suger upp mycket vatten när de kokas, så ett gram torkade ärter innehåller betydligt mer kalorier än ett gram kokta. Logga därför den form du faktiskt vägde.
- Konsistensen spelar roll: ett tjockt, väl inkokt ärtmos rymmer mer ärter per sked än en tunn, vattnig soppa.
- Fläsk, bacon, smör, olja eller grädde i ärtsoppa eller dal kan ge fler kalorier än själva ärterna.
- Värdena gäller ärter kokta utan salt. Salt påverkar inte kalorierna, men buljongtärningar eller kryddblandningar kan bidra med lite extra.
Tips för att logga exakt
- Väg de delade ärterna efter kokning och logga dem som kokta, eller väg dem torra och logga en post för torkade ärter – men blanda inte ihop de två.
- För soppor och dal kan du logga ärter, fett och kött var för sig, eller logga hela grytan och dela med antalet portioner.
- Ta en bild på din skål i BerryFit för att logga snabbt, och justera sedan portionen efter vad du vägde.
Logga Delade ärter (kokta) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Delade ärter (kokta) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en cup kokta delade ärter?
En cup kokta delade ärter (196 g) innehåller 231 kcal, med 16,3 g protein, 41,4 g kolhydrater och 0,8 g fett.
Är delade ärter proteinrika?
För att vara ett vegetabiliskt livsmedel, ja: kokta delade ärter innehåller 8,3 g protein per 100 g och 16,3 g per cup. Det är ändå kolhydraterna som står för merparten av kalorierna.
Hur står sig delade ärter mot linser i kalorier?
De är väldigt lika: kokta delade ärter innehåller 118 kcal per 100 g och kokta linser 116 kcal. Svartögda bönor (116) och smörbönor (115) ligger också nära.
Hur mycket fiber finns det i kokta delade ärter?
Kokta delade ärter innehåller 8,3 g fiber per 100 g, alltså lika mycket som protein.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172429); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
