Näringsvärde · Fisk och skaldjur
Kalorier i Rökt kolja
Rökt kolja innehåller 116 kcal per 100 g, och en benfri portion på 1 oz (28,4 g) ger 33 kcal. Nästan all energi kommer från protein: 100 g innehåller 25,2 g protein, 1 g fett och 0 g kolhydrater.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 0% · Fett 8% · Protein 92%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 116 kcal | 25,2 g | 0 g | 1 g |
| 1 oz, benfri | 28,4 g | 33 kcal | 7,2 g | 0 g | 0,3 g |
| 3 oz | 85 g | 99 kcal | 21,4 g | 0 g | 0,8 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 25,2 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0,2 g |
| Natrium | 763 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Rökt kolja pocheras ofta i mjölk eller tillagas med smör, och båda ger extra kalorier utöver fisken.
- Såser som ost- eller gräddsås, vanliga i rätter som fiskgratäng, kan ge fler kalorier än själva koljan.
- Om du väger fisken med skinn eller ben blir vikten högre än den ätbara delen, vilket gör loggningen mindre exakt.
- Portionsstorlekarna varierar mycket, eftersom en hel rökt filé ofta är betydligt större än en portion på 3 oz.
Tips för att logga exakt
- Väg fisken på en köksvåg och logga gram i stället för att gissa utifrån filéns storlek.
- Logga mjölken, smöret eller såsen du tillagar den med som separata poster så att de kalorierna också räknas.
- I BerryFit kan du fota din tallrik för att logga koljan och tillbehören och sedan justera portionen vid behov.
Logga Rökt kolja på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Rökt kolja i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier innehåller 3 oz rökt kolja?
En portion på 3 oz (85 g) rökt kolja innehåller 99 kcal, med 21,4 g protein och 0,8 g fett.
Hur mycket protein innehåller rökt kolja?
Rökt kolja innehåller 25,2 g protein per 100 g, vilket betyder att det mesta av kalorierna kommer från protein.
Innehåller rökt kolja kolhydrater?
Nej, rökt kolja innehåller 0 g kolhydrater, 0 g socker och 0 g fiber per 100 g. Eventuella kolhydrater i en rätt kommer från tillsatta ingredienser som ströbröd, potatis eller såser.
Innehåller rökt kolja fler kalorier än rökt lax?
De ligger väldigt nära varandra. Rökt kolja innehåller 116 kcal per 100 g och rökt lax 117.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Fish, haddock, smoked, FDC ID 174199); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
