Ravintosisältö · Kala ja äyriäiset
Kalorit: Savukolja
Savukoljassa on 116 kcal / 100 g, ja 1 oz:n ruodottomassa annoksessa (28,4 g) on 33 kcal. Lähes kaikki sen energia tulee proteiinista: 100 grammassa on 25,2 g proteiinia, 1 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 0% · Rasva 8% · Proteiini 92%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 116 kcal | 25,2 g | 0 g | 1 g |
| 1 oz, ruodoton | 28,4 g | 33 kcal | 7,2 g | 0 g | 0,3 g |
| 3 oz | 85 g | 99 kcal | 21,4 g | 0 g | 0,8 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 116 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 25,2 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| josta sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Natrium | 763 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Savukolja haudutetaan usein maidossa tai kypsennetään voissa, ja molemmat tuovat kalan päälle omat kalorinsa.
- Kastikkeet, kuten juusto- tai kermakastike, joita käytetään esimerkiksi kalapaistoksissa, voivat sisältää enemmän kaloreita kuin itse kolja.
- Jos punnitset kalan nahkoineen tai ruotoineen, paino on suurempi kuin syötävän osan, mikä voi heikentää kirjauksen tarkkuutta.
- Annoskoot vaihtelevat paljon, sillä kokonainen savustettu filee on usein paljon suurempi kuin 3 oz:n annos.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kala keittiövaa'alla ja kirjaa grammat sen sijaan, että arvioisit fileen koon perusteella.
- Kirjaa kypsennykseen käyttämäsi maito, voi tai kastike erikseen, jotta niidenkin kalorit lasketaan.
- BerryFitissä voit ottaa kuvan lautasestasi ja kirjata koljan lisukkeineen, ja muokata annoskokoa tarvittaessa.
Kirjaa Savukolja sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Savukolja BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 3 oz:ssa savukoljaa?
3 oz:n (85 g) annoksessa savukoljaa on 99 kcal, 21,4 g proteiinia ja 0,8 g rasvaa.
Paljonko savukoljassa on proteiinia?
Savukoljassa on 25,2 g proteiinia 100 grammassa, joten suurin osa sen energiasta tulee proteiinista.
Onko savukoljassa hiilihydraatteja?
Ei ole. Savukoljassa on 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria ja 0 g kuitua 100 grammassa. Ruoan hiilihydraatit tulevat lisätyistä aineksista, kuten korppujauhoista, perunoista tai kastikkeista.
Onko savukoljassa enemmän kaloreita kuin savulohessa?
Ero on hyvin pieni. Savukoljassa on 116 kcal / 100 g ja savulohessa 117 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Fish, haddock, smoked, FDC ID 174199); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
