غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
نمکین کاڈ مچھلی میں کیلوریز
نمکین کاڈ مچھلی کے 100 گرام میں 290 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 247 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں (100 گرام میں 62.8 گرام)، جبکہ چکنائی صرف 2.4 گرام ہے اور کاربوہائیڈریٹس بالکل نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 8% · پروٹین 92%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 290 کلو کیلوری | 62.8 گرام | 0 گرام | 2.4 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 247 کلو کیلوری | 53.4 گرام | 0 گرام | 2 گرام |
| 1 ٹکڑا (5.5" x 1.5" x 0.5") | 80 گرام | 232 کلو کیلوری | 50.3 گرام | 0 گرام | 1.9 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 82 کلو کیلوری | 17.8 گرام | 0 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 290 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 62.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 7,027 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد سوکھی، نمک لگی کاڈ مچھلی کے ہیں؛ بھگونے سے مچھلی پانی جذب کرتی ہے، اس لیے وہی ٹکڑا بعد میں زیادہ وزنی ہو جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز کم ہو جاتی ہیں۔
- بھگونے اور دھونے سے نمک کا بڑا حصہ نکل جاتا ہے مگر پروٹین نہیں نکلتی، اس لیے پورے ٹکڑے کی کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں۔
- نمکین کاڈ کے کئی پکوان زیادہ زیتون کے تیل، آلو یا کریم کے ساتھ بنتے ہیں، جو مچھلی کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتے ہیں۔
- نمکین کاڈ کے پکوڑے تلنے سے بیسن یا گھول اور جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- نمکین کاڈ کو بھگونے سے پہلے سوکھی حالت میں تولیں اور سوکھی نمکین مچھلی کے طور پر درج کریں تاکہ وزن ان اعداد سے میل کھائے۔
- اگر آپ اسے صرف بھگونے یا پکانے کے بعد تولتے ہیں تو بھگوئی ہوئی یا پکی ہوئی کاڈ کا اندراج منتخب کریں، کیونکہ پانی جذب کرنے والی مچھلی سوکھی سے زیادہ وزنی ہوتی ہے۔
- تیل، آلو، کریم اور دیگر اجزاء الگ الگ درج کریں، یا پوری ڈش درج کرنے کے لیے BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں۔
نمکین کاڈ مچھلی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں نمکین کاڈ مچھلی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
نمکین کاڈ مچھلی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
نمکین کاڈ مچھلی کے 100 گرام میں 290 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 1 اونس (28.4 گرام) کے ٹکڑے میں 82 کلو کیلوری اور 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 247 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
نمکین کاڈ مچھلی میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
نمکین کاڈ کے 100 گرام میں 62.8 گرام پروٹین ہوتی ہے، اور 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 53.4 گرام۔ سکھانے سے پروٹین مرتکز ہو جاتی ہے، اسی لیے وزن کے لحاظ سے یہ اتنی زیادہ ہوتی ہے۔
کیا بھگونے سے نمکین کاڈ کی کیلوریز بدل جاتی ہیں؟
بھگونے سے پانی شامل ہوتا ہے، اس لیے مچھلی کا وزن بڑھ جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز کم ہو جاتی ہیں، لیکن پورے ٹکڑے کی کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں۔ اسی لیے سوکھی حالت میں تولنا سب سے درست اندراج دیتا ہے۔
کیا نمکین کاڈ میں چکنائی یا کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
نہیں۔ نمکین کاڈ کے 100 گرام میں 2.4 گرام چکنائی اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, cod, Atlantic, dried and salted، FDC ID 174190) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
