غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
سارڈین (تیل میں ڈبہ بند) میں کیلوریز
تیل میں ڈبہ بند سارڈین کے 100 گرام (تیل نکال کر، ہڈیوں سمیت) میں 208 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور تیل نکالے گئے 3.75 oz کے ایک ڈبے (92 گرام) میں 191 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں کاربوہائیڈریٹس بالکل نہیں ہوتے، اس لیے ساری کیلوریز پروٹین اور چکنائی سے آتی ہیں۔ 100 گرام میں 24.6 گرام پروٹین اور 11.5 گرام چکنائی ہوتی ہے، یعنی وزن کے لحاظ سے پروٹین زیادہ ہے، لیکن کیلوریز میں چکنائی کا حصہ تھوڑا زیادہ ہے کیونکہ ایک گرام چکنائی میں ایک گرام پروٹین سے دگنی سے بھی زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 51% · پروٹین 49%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 208 کلو کیلوری | 24.6 گرام | 0 گرام | 11.5 گرام |
| 1 ڈبہ (3.75 oz)، تیل نکال کر | 92 گرام | 191 کلو کیلوری | 22.7 گرام | 0 گرام | 10.5 گرام |
| 2 سارڈین | 24 گرام | 50 کلو کیلوری | 5.9 گرام | 0 گرام | 2.7 گرام |
| 1 oz | 28.4 گرام | 59 کلو کیلوری | 7 گرام | 0 گرام | 3.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 208 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 24.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 11.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام |
| سوڈیم | 307 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہاں دیے گئے اعداد تیل نکالی ہوئی سارڈین کے ہیں، اس لیے ڈبے کا تیل کھانے یا کھانے پر ڈالنے سے اس تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- پانی یا ٹماٹر کی چٹنی میں پیک سارڈین کی کیلوریز تیل والی سارڈین سے مختلف ہوتی ہیں، اس لیے دیکھ لیں کہ آپ کا ڈبہ کس قسم کا ہے۔
- ڈبوں کا سائز مختلف برانڈز میں الگ ہوتا ہے، اور تیل نکالنے کے بعد کا وزن لیبل پر لکھے وزن سے کافی کم ہو سکتا ہے۔
- سارڈین کو ٹوسٹ یا کریکرز کے ساتھ کھانے، یا میئونیز میں ملا کر میش کرنے سے مچھلی کے علاوہ مزید کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ڈبے کا تیل اچھی طرح نکال دیں اور ممکن ہو تو سارڈین کا وزن کر لیں، یا اگر آپ کا ڈبہ اسی سائز کا ہے تو تیل نکالے گئے 3.75 oz کے ایک ڈبے کو 191 کلو کیلوری کے طور پر درج کریں۔
- وہ اندراج منتخب کریں جو پیکنگ سے میل کھاتا ہو (تیل، پانی یا چٹنی)، اور جو تیل آپ استعمال کریں اسے الگ آئٹم کے طور پر درج کریں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر سے اسکین کریں، پھر مقدار درست کریں اور سارڈین کے ساتھ کھائی گئی بریڈ، کریکرز یا اسپریڈ بھی شامل کریں۔
سارڈین (تیل میں ڈبہ بند) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سارڈین (تیل میں ڈبہ بند) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تیل والی سارڈین کے ایک ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تیل نکالے گئے 3.75 oz کے ایک ڈبے (92 گرام) میں 191 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اگر آپ ڈبے کا تیل بھی کھائیں تو کل کیلوریز زیادہ ہوں گی۔
سارڈین میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
تیل میں ڈبہ بند سارڈین کے 100 گرام میں 24.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور تیل نکالے گئے 3.75 oz کے ڈبے میں 22.7 گرام۔
کیا سارڈین میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
نہیں۔ تیل میں ڈبہ بند سارڈین میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0 گرام شکر اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔
2 سارڈین میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دو سارڈین (24 گرام) میں 50 کلو کیلوری، 5.9 گرام پروٹین اور 2.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone، FDC ID 175139) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
