غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
اسموکڈ بنگڑا میں کیلوریز
اسموکڈ بنگڑے کے 100 گرام میں تقریباً 262 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک فلے (88 گرام) میں لگ بھگ 231 کلو کیلوری۔ یہ اعداد و شمار پکی ہوئی اٹلانٹک میکریل پر مبنی ہیں، جو کھانے کے لیے تیار اسموکڈ فلے سے کافی ملتی جلتی ہے۔ زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (100 گرام میں 17.8 گرام)، باقی پروٹین سے (23.9 گرام)، جبکہ کاربوہائیڈریٹ سے کوئی کیلوری نہیں آتی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 63% · پروٹین 37%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 262 کلو کیلوری | 23.9 گرام | 0 گرام | 17.8 گرام |
| 1 فلے | 88 گرام | 231 کلو کیلوری | 21 گرام | 0 گرام | 15.7 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 223 کلو کیلوری | 20.3 گرام | 0 گرام | 15.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 262 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 23.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 17.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.2 گرام |
| سوڈیم | 83 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بنگڑا ایک چکنی مچھلی ہے اور اس میں چکنائی کی مقدار موسم اور شکار کے لحاظ سے قدرتی طور پر بدلتی رہتی ہے، اس لیے ایک فلے کی کیلوریز دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
- کالی مرچ والے یا گلیز کیے ہوئے اسموکڈ بنگڑے میں اوپری تہہ کی وجہ سے کچھ اضافی کیلوریز ہو سکتی ہیں، اس لیے فلیور والی اقسام کے لیے پیکٹ کا لیبل ضرور دیکھیں۔
- کھال سمیت کھانے سے اس کے بالکل نیچے موجود چکنائی بھی شامل رہتی ہے، جبکہ کھال اتارنے سے یہ چکنائی کچھ کم ہو جاتی ہے۔
- پیک شدہ فلے مختلف سائز کے ہوتے ہیں، اس لیے ایک فلے 88 گرام کے معیاری وزن سے واضح طور پر ہلکا یا بھاری ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جو کھال یا کانٹے آپ نہیں کھائیں گے انہیں نکالنے کے بعد فلے کا وزن کریں، کیونکہ پیکٹ پر لکھے وزن میں اکثر یہ بھی شامل ہوتے ہیں۔
- اگر آپ اسموکڈ بنگڑا پاتے کی شکل میں یا ٹوسٹ پر کھا رہے ہیں تو مکھن، مایونیز، کریم چیز یا کریکرز الگ سے لاگ کریں، کیونکہ ان سے کیلوریز تیزی سے بڑھتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ بنگڑا اور اس کے ساتھ کی چیزیں ایک ساتھ لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو حصے کا وزن درست کر لیں۔
اسموکڈ بنگڑا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسموکڈ بنگڑا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اسموکڈ بنگڑے کے ایک فلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
88 گرام وزنی ایک فلے میں تقریباً 231 کلو کیلوری، 21 گرام پروٹین اور 15.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بڑے یا چھوٹے فلے میں یہ مقدار اسی تناسب سے کم یا زیادہ ہوگی۔
کیا اسموکڈ بنگڑے میں پروٹین زیادہ ہوتی ہے؟
جی ہاں، اس کے 100 گرام میں 23.9 گرام پروٹین ہوتی ہے، البتہ اس کی کیلوریز پروٹین کے مقابلے میں چکنائی سے زیادہ آتی ہیں۔
کیا اسموکڈ بنگڑے میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں؟
سادہ اسموکڈ بنگڑے میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔ گلیز یا ساس والی اقسام میں تھوڑی مقدار شامل ہو سکتی ہے، اس لیے لیبل دیکھ لیں۔
اسموکڈ بنگڑا تیل والی سارڈین کے مقابلے میں کیسا ہے؟
اسموکڈ بنگڑے کے 100 گرام میں تقریباً 262 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ تیل میں ڈبہ بند سارڈین کے 100 گرام میں تقریباً 208 کلو کیلوری، یعنی دونوں میں بنگڑا زیادہ کیلوری والا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat، FDC ID 175120) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
