Nährwerte · Soßen und Würzmittel
Kalorien in Salsa
Salsa hat 29 kcal pro 100 g, eine Portion von 2 EL (36 g) liefert etwa 10 kcal. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 6,6 g Kohlenhydrate pro 100 g stehen 1,5 g Eiweiß und nur 0,2 g Fett gegenüber.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 77% · Fett 5% · Eiweiß 18%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 29 kcal | 1,5 g | 6,6 g | 0,2 g |
| 2 EL | 36 g | 10 kcal | 0,5 g | 2,4 g | 0,1 g |
| 1/2 Tasse | 130 g | 38 kcal | 2 g | 8,6 g | 0,2 g |
| 1 Tasse | 259 g | 75 kcal | 3,9 g | 17,2 g | 0,4 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 29 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 1,5 g |
| Kohlenhydrate | 6,6 g |
| davon Zucker | 4 g |
| Ballaststoffe | 1,9 g |
| Fett | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 711 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Fertige Salsas unterscheiden sich je nach Marke und Sorte. Fruchtige Salsas mit Mango oder Ananas oder Rezepte mit zugesetztem Zucker haben meist mehr Kalorien als klassische Tomatensalsa.
- Salsa aus dem Restaurant oder selbst gemacht enthält manchmal Öl, das schon in kleinen Mengen schnell Kalorien hinzufügt.
- Cremige oder käsebasierte Dips, die neben Salsa angeboten werden, etwa Salsa con Queso, haben deutlich mehr Kalorien als Salsa auf Tomatenbasis.
- Die Portionsgröße spielt eine größere Rolle, als man denkt, denn wer direkt aus dem Glas dippt, isst oft weit mehr als 2 EL.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege die Salsa oder nutze anfangs einen Messlöffel, damit du weißt, wie deine übliche Portion aussieht – ein gehäufter Löffel kann deutlich mehr als 2 EL sein.
- Erfasse Tortilla-Chips, Käse, Sauerrahm oder Guacamole separat, denn sie liefern meist viel mehr Kalorien als die Salsa selbst.
- Fotografiere in BerryFit einfach deinen Teller, um die Salsa zusammen mit allem, was dazu serviert wird, zu erfassen, und passe die Portion bei Bedarf an.
Salsa in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Salsa, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben 2 Esslöffel Salsa?
Zwei Esslöffel Salsa (36 g) haben etwa 10 kcal, mit 2,4 g Kohlenhydraten, 0,5 g Eiweiß und 0,1 g Fett.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Salsa?
Eine Tasse Salsa (259 g) hat etwa 75 kcal. Eine Portion von 1/2 Tasse (130 g) hat etwa 38 kcal.
Enthält Salsa viel Zucker?
Salsa enthält 4 g Zucker pro 100 g, der größtenteils aus Tomaten und anderem Gemüse stammt. Fruchtige Salsas oder Marken mit zugesetztem Zucker können mehr enthalten – ein Blick auf das Etikett lohnt sich.
Enthält Salsa Fett oder Eiweiß?
Salsa enthält von beidem sehr wenig: 0,2 g Fett und 1,5 g Eiweiß pro 100 g. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, außerdem liefert sie 1,9 g Ballaststoffe pro 100 g.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Sauce, salsa, ready-to-serve, FDC ID 174524); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
