غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
سمبل اولیک میں کیلوریز
سمبل اولیک میں فی 100 گرام 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 بڑے چمچ (15 گرام) میں تقریباً 3 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 3.9 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 0.9 گرام اور چکنائی 0.6 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 63% · چکنائی 22% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 21 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 3.9 گرام | 0.6 گرام |
| 1 بڑا چمچ | 15 گرام | 3 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.6 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 21 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 2.6 گرام |
| فائبر | 0.7 گرام |
| چکنائی | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 25 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مختلف برانڈز کی ترکیبیں مختلف ہوتی ہیں، اور کچھ برانڈز چینی یا تیل شامل کرتے ہیں، جس سے کیلوریز سادہ مرچ، نمک اور سرکے والے پیسٹ کے مقابلے میں بڑھ جاتی ہیں۔
- سمبل اولیک اکثر تیل والے کھانوں میں ملایا جاتا ہے یا لہسن پیاز وغیرہ کے ساتھ بھونا جاتا ہے، اور اس میں استعمال ہونے والا تیل خود پیسٹ سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتا ہے۔
- دوسرے سمبل، جیسے سمبل گورینگ یا سمبل تراسی، عموماً تیل، جھینگے کے پیسٹ یا چینی کے ساتھ پکائے جاتے ہیں اور سادہ سمبل اولیک سے زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- عام طور پر مقدار کم ہوتی ہے، لیکن بھرے ہوئے چمچ یا زیادہ مقدار پورے کھانے میں مل کر کیلوریز بڑھا سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنی عام مقدار کو ایک بار بڑے یا چھوٹے چمچ سے ناپ لیں، تاکہ آپ کو اندازہ ہو کہ ایک عام سرونگ کتنی ہوتی ہے۔
- اپنے جار کا لیبل دیکھیں، اور اگر اجزاء میں تیل یا چینی شروع میں درج ہو تو سادہ چلی ساس کے بجائے اسی پروڈکٹ سے ملتا جلتا اندراج کریں۔
- BerryFit میں سمبل کو اپنے کھانے کے ساتھ الگ آئٹم کے طور پر شامل کریں تاکہ یہ کسی ترکیب کے اندازے میں گم نہ ہو جائے۔
سمبل اولیک کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سمبل اولیک تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سمبل اولیک کے ایک بڑے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
سمبل اولیک کے 1 بڑے چمچ (15 گرام) میں تقریباً 3 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 0.6 گرام کاربس، 0.1 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا سمبل اولیک کم کیلوری والا ہے؟
جی ہاں، فی 100 گرام 21 کلو کیلوری کے ساتھ یہ کم کیلوری والی چٹنی ہے، بالکل سیب کے سرکے کی طرح جس میں بھی فی 100 گرام 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چونکہ اسے کم مقدار میں کھایا جاتا ہے، اس لیے یہ عموماً کھانے میں بہت کم کیلوریز شامل کرتا ہے۔
کیا سمبل اولیک میں چینی ہوتی ہے؟
سمبل اولیک میں فی 100 گرام 2.6 گرام چینی ہوتی ہے، جو ایک عام چمچ میں بہت کم بنتی ہے۔ کچھ برانڈز چینی شامل کرتے ہیں، اس لیے اپنے جار کا لیبل ضرور دیکھیں۔
سمبل اولیک کا اچار والی ہالاپینو مرچوں سے موازنہ کیسا ہے؟
سمبل اولیک میں فی 100 گرام 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ اچار والی ہالاپینو مرچوں میں فی 100 گرام 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ دونوں کھانے میں تیکھا پن شامل کرنے کے کم کیلوری والے طریقے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Sauce, peppers, hot, chili, mature red, canned، FDC ID 171604) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔