Ravintosisältö · Kala ja äyriäiset
Kalorit: Makrilli (kypsennetty)
Kypsennetyssä makrillissa on 262 kcal 100 grammassa, ja yhdessä 88 g:n fileessä on 231 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta (17,8 g / 100 g), proteiinin osuus on lähes yhtä suuri (23,9 g), eikä hiilihydraatteja ole lainkaan.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 0% · Rasva 63% · Proteiini 37%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 262 kcal | 23,9 g | 0 g | 17,8 g |
| 1 filee | 88 g | 231 kcal | 21 g | 0 g | 15,7 g |
| 3 oz | 85 g | 223 kcal | 20,3 g | 0 g | 15,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 262 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 23,9 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 17,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 4,2 g |
| Natrium | 83 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kypsennettäessä kalasta haihtuu vettä, joten kypsässä makrillissa on grammaa kohden enemmän kaloreita kuin samassa palassa raakana punnittuna.
- Pannulla paistaminen tai öljyllä tai voilla siveleminen lisää kalaan imeytyneen rasvan kalorit, kun taas grillaaminen tai uunissa paistaminen ilman lisärasvaa lisää niitä vain vähän.
- Kun syöt myös nahan, annokseesi jää enemmän kalan rasvaa, sillä osa rasvasta on aivan nahan alla.
- Fileiden koko vaihtelee paljon kalasta toiseen, joten yksi filee voi olla selvästi isompi tai pienempi kuin 88 g.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse makrilli kypsennyksen jälkeen ja kirjaa se kypsänä, jotta paino vastaa kypsän kalan kaloriarvoa.
- Kirjaa öljy, voi, marinadi ja kastike erikseen, sillä ne eivät sisälly pelkän kalan arvoihin.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi ja säädä annos sitten punnitsemaasi määrään, niin merkinnästä tulee tarkempi.
Kirjaa Makrilli (kypsennetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Makrilli (kypsennetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko makrillifileessä on kaloreita?
Yhdessä 88 g:n kypsennetyssä makrillifileessä on 231 kcal, 21 g proteiinia ja 15,7 g rasvaa. Isommissa tai pienemmissä fileissä arvot muuttuvat koon mukaan.
Paljonko kypsennetyssä makrillissa on proteiinia?
Kypsennetyssä makrillissa on 23,9 g proteiinia 100 grammassa, ja 3 oz:n (85 g) annoksessa sitä on 20,3 g.
Onko makrillissa hiilihydraatteja?
Ei, kypsennetyssä makrillissa on 0 g hiilihydraatteja ja 0 g kuitua 100 grammassa. Leivitys, lasitteet tai kastikkeet lisäävät hiilihydraatteja.
Onko savumakrillissa enemmän kaloreita kuin kypsennetyssä makrillissa?
Savumakrillissa on 262 kcal 100 grammassa, saman verran kuin kypsennetyssä makrillissa. Tarkista pakatun savumakrillin pakkausmerkinnät, sillä lisätty öljy tai pippurikuorrute voi muuttaa arvoja.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat, FDC ID 175120); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
