Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Kokos
Sirovo kokosovo meso ima 354 kcal na 100 g, a 1 šalica ribanog kokosa (80 g) ima 283 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti: na 100 g ima 33,5 g masti, u usporedbi s 15,2 g ugljikohidrata i 3,3 g proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 16% · Masti 80% · Proteini 4%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 šalica, ribani | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 komad (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 srednji kokos | 397 g | 1.405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 354 kcal |
|---|---|
| Proteini | 3,3 g |
| Ugljikohidrati | 15,2 g |
| od čega šećeri | 6,2 g |
| Vlakna | 9 g |
| Masti | 33,5 g |
| od čega zasićene | 29,7 g |
| Natrij | 20 mg |
Što utječe na kalorije
- Sušeni ili ribani sušeni kokos izgubio je većinu vode, pa svaki gram sadrži više kalorija nego svježe kokosovo meso.
- Zaslađeni ribani kokos sadrži dodani šećer, zbog čega ima više kalorija od običnog kokosovog mesa.
- Prženje kokosa na ulju ili maslacu dodaje kalorije te masnoće, dok prženje bez masnoće uglavnom samo uklanja vodu.
- Kokosova voda, kokosovo mlijeko i kokosovo vrhnje potpuno su drugačiji proizvodi od kokosovog mesa i treba ih bilježiti zasebno.
Savjeti za točno bilježenje
- Svježe kokosovo meso izvažite na kuhinjskoj vagi umjesto da procjenjujete komade, jer se komadi jako razlikuju po veličini, a i mala količina nosi puno kalorija.
- Odaberite unos koji odgovara onome što jedete: sirovo meso, sušeni ili zaslađeni ribani kokos, jer se razlikuju po kalorijama.
- Ako kokosom posipate zobenu kašu, jogurt ili deserte, upišite ga kao zasebnu namirnicu u BerryFitu kako vam dodatne kalorije ne bi promaknule.
Zabilježite Kokos u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Kokos u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima komad kokosa?
Komad sirovog kokosa veličine otprilike 2" x 2" x 1/2" (45 g) ima 159 kcal, uz 15,1 g masti, 6,9 g ugljikohidrata i 1,5 g proteina.
Koliko kalorija ima cijeli kokos?
Meso 1 srednjeg kokosa (397 g) ima 1405 kcal i 133 g masti. Ovdje je uračunato samo meso, ne i kokosova voda unutra.
Ima li kokos više masti ili ugljikohidrata?
Kokosovo meso prvenstveno je izvor masti, s 33,5 g masti na 100 g. Sadrži 15,2 g ugljikohidrata na 100 g, od čega je 9 g vlakana i 6,2 g šećera.
Ima li kokos više kalorija od sušenog voća?
Sirovo kokosovo meso, s 354 kcal na 100 g, kaloričnije je od datulja (282 kcal) i grožđica (299 kcal na 100 g). Razlika je u tome što kalorije kokosa uglavnom dolaze iz masti, a kalorije sušenog voća uglavnom iz šećera.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
