Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Кокос

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г свежей мякоти кокоса содержится 354 ккал, а в 1 чашке кокосовой стружки (80 г) — 283 ккал. Основная часть калорий приходится на жиры: на 100 г это 33,5 г жиров, 15,2 г углеводов и 3,3 г белка.

На 100 г354ккал

3,3гБелки

15,2гУглеводы

33,5гЖиры

9гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 16% · Жиры 80% · Белки 4%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	354 ккал	3,3 г	15,2 г	33,5 г
1 чашка, стружка	80 г	283 ккал	2,7 г	12,2 г	26,8 г
1 кусочек (2" x 2" x 1/2")	45 г	159 ккал	1,5 г	6,9 г	15,1 г
1 средний кокос	397 г	1 405 ккал	13,2 г	60,5 г	133 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	354 ккал
Белки	3,3 г
Углеводы	15,2 г
в т. ч. сахара	6,2 г
Клетчатка	9 г
Жиры	33,5 г
в т. ч. насыщенные	29,7 г
Натрий	20 мг

От чего зависит калорийность

Сушёный кокос и кокосовая стружка теряют большую часть воды, поэтому в каждом грамме у них больше калорий, чем в свежей мякоти.
В подслащённую кокосовую стружку добавляют сахар, поэтому она калорийнее обычной мякоти кокоса.
Если обжаривать кокос на масле, к нему добавляются калории этого жира, а сухая обжарка в основном лишь выпаривает воду.
Кокосовая вода, кокосовое молоко и кокосовые сливки сильно отличаются от мякоти, и записывать их нужно отдельно.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте свежую мякоть кокоса на кухонных весах, а не прикидывайте на глаз: кусочки бывают очень разного размера, а даже небольшая порция довольно калорийна.
Выбирайте запись, которая соответствует тому, что вы едите: свежая мякоть, сушёный кокос или подслащённая стружка — калорийность у них разная.
Если посыпаете кокосом овсянку, йогурт или десерты, добавляйте его в BerryFit отдельной позицией, чтобы не упустить лишние калории.

Запишите Кокос за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Кокос в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в кусочке кокоса?

В кусочке свежего кокоса размером примерно 2" x 2" x 1/2" (45 г) — 159 ккал, 15,1 г жиров, 6,9 г углеводов и 1,5 г белка.

Сколько калорий в целом кокосе?

В мякоти 1 среднего кокоса (397 г) — 1405 ккал и 133 г жиров. Здесь учтена только мякоть, без кокосовой воды внутри.

В кокосе больше жиров или углеводов?

Мякоть кокоса — в первую очередь источник жиров: 33,5 г на 100 г. Углеводов в ней 15,2 г на 100 г, из них 9 г клетчатки и 6,2 г сахаров.

Кокос калорийнее сухофруктов?

Свежая мякоть кокоса — 354 ккал на 100 г — калорийнее фиников (282 ккал) и изюма (299 ккал на 100 г). Разница в том, что калории кокоса приходятся в основном на жиры, а у сухофруктов — на сахар.