Toiteväärtus · Puuviljad
Kookospähkel: kalorsus
Toores kookospähkli viljaliha sisaldab 354 kcal 100 g kohta ning 1 tass riivitud kookost (80 g) sisaldab 283 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast: 100 g kohta on 33,5 g rasva, 15,2 g süsivesikuid ja 3,3 g valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 16% · Rasvad 80% · Valgud 4%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 tass, riivitud | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 tükk (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 keskmine kookospähkel | 397 g | 1405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 354 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3,3 g |
| Süsivesikud | 15,2 g |
| millest suhkrud | 6,2 g |
| Kiudained | 9 g |
| Rasvad | 33,5 g |
| millest küllastunud | 29,7 g |
| Naatrium | 20 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivatatud kookoshelvestest on suurem osa veest välja aurunud, seega on neis grammi kohta rohkem kaloreid kui värskes kookospähkli viljalihas.
- Magustatud kookoshelvestes on lisatud suhkrut, mis tõstab kalorsust võrreldes tavalise kookoslihaga.
- Kookose röstimine õlis või võis lisab selle rasva kalorid, kuid kuivalt röstimine eemaldab peamiselt vett.
- Kookosvesi, kookospiim ja kookoskoor on viljalihast väga erinevad tooted ning need tuleks märkida eraldi.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu värske kookosliha köögikaalul, selle asemel et tükke silma järgi hinnata, sest tükid on väga erineva suurusega ja juba väike kogus sisaldab palju kaloreid.
- Vali kirje, mis vastab sellele, mida sööd: toores viljaliha, kuivatatud või magustatud kookoshelbed, sest nende kalorsus on erinev.
- Kui kasutad kookost kaerahelbepudru, jogurti või magustoitude peal, märgi see BerryFitis eraldi toiduna, et lisakalorid kahe silma vahele ei jääks.
Pane Kookospähkel kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kookospähkel”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes kookospähkli tükis?
Umbes 2" x 2" x 1/2" suuruses toore kookospähkli tükis (45 g) on 159 kcal, 15,1 g rasva, 6,9 g süsivesikuid ja 1,5 g valku.
Mitu kalorit on terves kookospähklis?
1 keskmise kookospähkli viljalihas (397 g) on 1405 kcal ja 133 g rasva. See arvestus hõlmab ainult viljaliha, mitte sees olevat kookosvett.
Kas kookospähklis on palju rasva või süsivesikuid?
Kookoslihaga saab peamiselt rasva: 100 g kohta 33,5 g. Süsivesikuid on 15,2 g 100 g kohta, millest 9 g on kiudained ja 6,2 g suhkrud.
Kas kookospähklis on rohkem kaloreid kui kuivatatud puuviljades?
Toores kookosliha sisaldab 354 kcal 100 g kohta, mis on rohkem kui datlites (282) ja rosinates (299) 100 g kohta. Erinevus seisneb selles, et kookose kalorid tulevad peamiselt rasvast, kuivatatud puuviljade omad aga suhkrust.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
