Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Kokos
Surovo kokosovo meso ima 354 kcal na 100 g, 1 skodelica nastrganega kokosa (80 g) pa 283 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob: 100 g vsebuje 33,5 g maščob, 15,2 g ogljikovih hidratov in 3,3 g beljakovin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 16% · Maščobe 80% · Beljakovine 4%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 skodelica, nastrgan | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 kos (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 srednje velik kokosov oreh | 397 g | 1405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 354 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 15,2 g |
| od tega sladkorji | 6,2 g |
| Vlaknine | 9 g |
| Maščobe | 33,5 g |
| od tega nasičene | 29,7 g |
| Natrij | 20 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suhi ali posušeni kokos (kokosova moka) je izgubil večino vode, zato ima v vsakem gramu več kalorij kot sveže kokosovo meso.
- Sladkan nastrgan kokos vsebuje dodan sladkor, zato ima več kalorij kot navadno kokosovo meso.
- Praženje kokosa na olju ali maslu doda kalorije te maščobe, suho praženje pa večinoma le odstrani vodo.
- Kokosova voda, kokosovo mleko in kokosova smetana so povsem drugačni izdelki kot kokosovo meso, zato jih vnesite posebej.
Nasveti za natančen vnos
- Sveže kokosovo meso stehtajte s kuhinjsko tehtnico, namesto da ocenjujete kose, saj se ti močno razlikujejo po velikosti, že majhna količina pa ima veliko kalorij.
- Izberite vnos, ki ustreza temu, kar jeste: surovo meso, suhi kokos ali sladkan nastrgan kokos, saj se kalorije med njimi razlikujejo.
- Če kokos uporabljate kot dodatek ovsenim kosmičem, jogurtu ali sladicam, ga v BerryFit vnesite kot ločeno živilo, da vam dodatne kalorije ne uidejo.
Vnesite Kokos v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Kokos v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kos kokosa?
Kos surovega kokosa velikosti približno 2" x 2" x 1/2" (45 g) ima 159 kcal, 15,1 g maščob, 6,9 g ogljikovih hidratov in 1,5 g beljakovin.
Koliko kalorij ima cel kokosov oreh?
Meso 1 srednje velikega kokosovega oreha (397 g) ima 1405 kcal in 133 g maščob. Upoštevano je le meso, ne pa kokosova voda v notranjosti.
Ali ima kokos veliko maščob ali ogljikovih hidratov?
Kokosovo meso je predvsem vir maščob, saj jih 100 g vsebuje 33,5 g. Ogljikovih hidratov ima 15,2 g na 100 g, od tega 9 g vlaknin in 6,2 g sladkorjev.
Ali ima kokos več kalorij kot suho sadje?
Surovo kokosovo meso ima 354 kcal na 100 g, kar je več od dateljnov z 282 kcal in rozin z 299 kcal na 100 g. Razlika je v tem, da kalorije kokosa izvirajo večinoma iz maščob, kalorije suhega sadja pa večinoma iz sladkorja.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
