Näringsvärde · Frukt
Kalorier i Kokosnöt
Färskt kokoskött innehåller 354 kcal per 100 g, och 1 cup riven kokos (80 g) innehåller 283 kcal. Det mesta av energin kommer från fett: 33,5 g fett per 100 g, jämfört med 15,2 g kolhydrater och 3,3 g protein.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 16% · Fett 80% · Protein 4%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 cup, riven | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 bit (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 medelstor kokosnöt | 397 g | 1 405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 354 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Kolhydrater | 15,2 g |
| varav sockerarter | 6,2 g |
| Fiber | 9 g |
| Fett | 33,5 g |
| varav mättat fett | 29,7 g |
| Natrium | 20 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torkad kokos och kokosflingor har förlorat det mesta av sitt vatten och innehåller därför fler kalorier per gram än färskt kokoskött.
- Sötad riven kokos innehåller tillsatt socker, vilket ger fler kalorier än naturellt kokoskött.
- Rostar du kokos i olja eller smör tillkommer fettets kalorier, medan torrostning främst bara driver bort vatten.
- Kokosvatten, kokosmjölk och kokosgrädde är helt andra produkter än köttet och bör loggas separat.
Tips för att logga exakt
- Väg färskt kokoskött på en köksvåg i stället för att uppskatta bitar, eftersom bitarna varierar mycket i storlek och även en liten mängd innehåller många kalorier.
- Välj det alternativ som motsvarar det du äter – färskt kokoskött, torkad kokos eller sötad riven kokos – eftersom kaloriinnehållet skiljer sig åt.
- Om du strör kokos över gröt, yoghurt eller efterrätter, logga den som en egen post i BerryFit så att de extra kalorierna inte missas.
Logga Kokosnöt på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Kokosnöt i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en bit kokosnöt?
En bit färsk kokosnöt på ungefär 2" x 2" x 1/2" (45 g) innehåller 159 kcal, med 15,1 g fett, 6,9 g kolhydrater och 1,5 g protein.
Hur många kalorier finns det i en hel kokosnöt?
Köttet från 1 medelstor kokosnöt (397 g) innehåller 1405 kcal och 133 g fett. Det gäller bara köttet, inte kokosvattnet inuti.
Innehåller kokosnöt mycket fett eller kolhydrater?
Kokoskött är främst en fettkälla, med 33,5 g fett per 100 g. Det innehåller 15,2 g kolhydrater per 100 g, varav 9 g är fibrer och 6,2 g är socker.
Har kokosnöt fler kalorier än torkad frukt?
Färskt kokoskött har 354 kcal per 100 g, vilket är mer än dadlar med 282 och russin med 299 kcal per 100 g. Skillnaden är att kokosens kalorier främst kommer från fett, medan torkad frukts kalorier främst kommer från socker.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
