Næringargildi · Ávextir
Hitaeiningar í Kókoshneta
Hrátt kókoskjöt inniheldur 354 kkal í 100 g og 1 bolli af rifinni kókoshnetu (80 g) inniheldur 283 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr fitu, en í 100 g eru 33,5 g af fitu á móti 15,2 g af kolvetnum og 3,3 g af próteini.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 16% · Fita 80% · Prótein 4%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 354 kkal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 bolli, rifin | 80 g | 283 kkal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 biti (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kkal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 meðalstór kókoshneta | 397 g | 1.405 kkal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 354 kkal |
|---|---|
| Prótein | 3,3 g |
| Kolvetni | 15,2 g |
| þar af sykur | 6,2 g |
| Trefjar | 9 g |
| Fita | 33,5 g |
| þar af mettuð | 29,7 g |
| Natríum | 20 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þurrkuð kókoshneta eða kókosmjöl hefur misst mest af vatninu og inniheldur því fleiri hitaeiningar í hverju grammi en ferskt kókoskjöt.
- Sæt rifin kókoshneta inniheldur viðbættan sykur, sem hækkar hitaeiningarnar miðað við hreint kókoskjöt.
- Ef kókos er ristaður í olíu eða smjöri bætast hitaeiningar fitunnar við, en þurrristun fjarlægir aðallega vatn.
- Kókosvatn, kókosmjólk og kókosrjómi eru allt aðrar vörur en kókoskjötið og ætti að skrá sérstaklega.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu ferskt kókoskjöt á eldhúsvog í stað þess að áætla bitana, því þeir eru mjög misstórir og lítið magn inniheldur margar hitaeiningar.
- Veldu þá færslu sem passar við það sem þú borðar: hrátt kjöt, þurrkaða eða sæta rifna kókoshnetu, því hitaeiningarnar eru mismunandi.
- Ef þú notar kókos ofan á hafragraut, jógúrt eða eftirrétti skaltu skrá hann sem sérstaka færslu í BerryFit svo aukahitaeiningarnar gleymist ekki.
Skráðu Kókoshneta á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Kókoshneta í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í kókosbita?
Biti af hrárri kókoshnetu, um 2" x 2" x 1/2" (45 g), inniheldur 159 kkal, 15,1 g af fitu, 6,9 g af kolvetnum og 1,5 g af próteini.
Hvað eru margar hitaeiningar í heilli kókoshnetu?
Kjötið úr 1 meðalstórri kókoshnetu (397 g) inniheldur 1405 kkal og 133 g af fitu. Hér er aðeins kjötið talið, ekki kókosvatnið inni í hnetunni.
Er kókoshneta rík af fitu eða kolvetnum?
Kókoskjöt er fyrst og fremst fitugjafi, með 33,5 g af fitu í 100 g. Það inniheldur 15,2 g af kolvetnum í 100 g, þar af 9 g trefjar og 6,2 g sykur.
Er kókoshneta hitaeiningaríkari en þurrkaðir ávextir?
Hrátt kókoskjöt, með 354 kkal í 100 g, er hitaeiningaríkara en döðlur með 282 og rúsínur með 299 í 100 g. Munurinn er sá að hitaeiningar kókoshnetunnar koma aðallega úr fitu, en hitaeiningar þurrkaðra ávaxta aðallega úr sykri.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
