पोषण तथ्य · फल
नारियल में कैलोरी
100 ग्राम कच्चे नारियल की गिरी में 354 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप कद्दूकस किए नारियल (80 ग्राम) में 283 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 33.5 ग्राम फैट, जबकि कार्ब्स 15.2 ग्राम और प्रोटीन 3.3 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 16% · फ़ैट 80% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 354 किलो कैलोरी | 3.3 ग्राम | 15.2 ग्राम | 33.5 ग्राम |
| 1 कप, कद्दूकस किया हुआ | 80 ग्राम | 283 किलो कैलोरी | 2.7 ग्राम | 12.2 ग्राम | 26.8 ग्राम |
| 1 टुकड़ा (2" x 2" x 1/2") | 45 ग्राम | 159 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 6.9 ग्राम | 15.1 ग्राम |
| 1 मध्यम नारियल | 397 ग्राम | 1,405 किलो कैलोरी | 13.2 ग्राम | 60.5 ग्राम | 133 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 354 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 3.3 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 6.2 ग्राम |
| फ़ाइबर | 9 ग्राम |
| फ़ैट | 33.5 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 29.7 ग्राम |
| सोडियम | 20 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सूखे नारियल (गोला) या नारियल बुरादे में से ज़्यादातर पानी निकल चुका होता है, इसलिए इसके हर ग्राम में ताज़े नारियल की गिरी से ज़्यादा कैलोरी होती है।
- मीठे कद्दूकस किए नारियल में अलग से चीनी मिली होती है, जिससे सादी गिरी की तुलना में कैलोरी बढ़ जाती है।
- नारियल को तेल या मक्खन में भूनने पर उस फैट की कैलोरी भी जुड़ जाती है, जबकि सूखा भूनने से ज़्यादातर सिर्फ़ पानी निकलता है।
- नारियल पानी, नारियल दूध और नारियल क्रीम गिरी से बिल्कुल अलग चीज़ें हैं, इन्हें अलग से लॉग करें।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- ताज़े नारियल की गिरी का अंदाज़ा लगाने के बजाय उसे किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि टुकड़ों का आकार बहुत अलग होता है और थोड़ी सी मात्रा में भी काफ़ी कैलोरी होती है।
- वही एंट्री चुनें जो आप खा रहे हैं: कच्ची गिरी, सूखा नारियल या मीठा कद्दूकस किया नारियल, क्योंकि इनकी कैलोरी अलग-अलग होती है।
- अगर आप ओटमील, दही या मिठाइयों पर नारियल डालते हैं, तो उसे BerryFit में अलग आइटम के रूप में लॉग करें ताकि अतिरिक्त कैलोरी छूट न जाए।
नारियल को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नारियल खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नारियल के एक टुकड़े में कितनी कैलोरी होती है?
लगभग 2" x 2" x 1/2" (45 ग्राम) के कच्चे नारियल के टुकड़े में 159 किलो कैलोरी होती हैं, साथ ही 15.1 ग्राम फैट, 6.9 ग्राम कार्ब्स और 1.5 ग्राम प्रोटीन।
पूरे नारियल में कितनी कैलोरी होती है?
1 मध्यम नारियल (397 ग्राम) की गिरी में 1405 किलो कैलोरी और 133 ग्राम फैट होता है। इसमें सिर्फ़ गिरी गिनी गई है, अंदर का नारियल पानी नहीं।
नारियल में फैट ज़्यादा होता है या कार्ब्स?
नारियल की गिरी मुख्य रूप से फैट का स्रोत है, जिसमें प्रति 100 ग्राम 33.5 ग्राम फैट होता है। इसमें प्रति 100 ग्राम 15.2 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें से 9 ग्राम फाइबर और 6.2 ग्राम शुगर है।
क्या नारियल में सूखे मेवों से ज़्यादा कैलोरी होती है?
कच्चे नारियल की गिरी में प्रति 100 ग्राम 354 किलो कैलोरी होती हैं, जो खजूर (282) और किशमिश (299 प्रति 100 ग्राम) से ज़्यादा है। फ़र्क यह है कि नारियल की कैलोरी ज़्यादातर फैट से आती है, जबकि सूखे फलों की ज़्यादातर शुगर से।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
