Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Nucă de cocos
Miezul crud de nucă de cocos are 354 kcal la 100 g, iar 1 cană de cocos ras (80 g) are 283 kcal. Majoritatea acestor calorii provin din grăsimi: 33,5 g de grăsimi la 100 g, față de 15,2 g de carbohidrați și 3,3 g de proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 16% · Grăsimi 80% · Proteine 4%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 cană, rasă | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 bucată (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 nucă de cocos medie | 397 g | 1.405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 354 kcal |
|---|---|
| Proteine | 3,3 g |
| Carbohidrați | 15,2 g |
| din care zaharuri | 6,2 g |
| Fibre | 9 g |
| Grăsimi | 33,5 g |
| din care saturate | 29,7 g |
| Sodiu | 20 mg |
Ce influențează caloriile
- Nuca de cocos uscată sau deshidratată și-a pierdut cea mai mare parte din apă, așa că are mai multe calorii la fiecare gram decât miezul proaspăt.
- Cocosul ras îndulcit conține zahăr adăugat, care crește caloriile față de miezul simplu.
- Prăjirea cocosului în ulei sau unt adaugă caloriile acelei grăsimi, în timp ce prăjirea fără grăsime elimină în principal apa.
- Apa de cocos, laptele de cocos și smântâna de cocos sunt produse foarte diferite de miez și trebuie înregistrate separat.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește miezul proaspăt de cocos pe un cântar de bucătărie în loc să estimezi bucățile, deoarece acestea variază mult ca mărime, iar o cantitate mică are multe calorii.
- Alege intrarea potrivită cu ce mănânci: miez crud, cocos uscat sau cocos ras îndulcit, pentru că valorile calorice diferă.
- Dacă folosești cocos ca topping pe fulgi de ovăz, iaurt sau deserturi, înregistrează-l separat în BerryFit, ca să nu ratezi caloriile în plus.
Înregistrează Nucă de cocos în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Nucă de cocos în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o bucată de nucă de cocos?
O bucată de nucă de cocos crudă de aproximativ 2" x 2" x 1/2" (45 g) are 159 kcal, cu 15,1 g de grăsimi, 6,9 g de carbohidrați și 1,5 g de proteine.
Câte calorii are o nucă de cocos întreagă?
Miezul unei nuci de cocos medii (397 g) are 1405 kcal și 133 g de grăsimi. Se ia în calcul doar miezul, nu și apa de cocos din interior.
Nuca de cocos este bogată în grăsimi sau în carbohidrați?
Miezul de cocos este în principal o sursă de grăsimi, cu 33,5 g la 100 g. Are 15,2 g de carbohidrați la 100 g, din care 9 g fibre și 6,2 g zaharuri.
Are nuca de cocos mai multe calorii decât fructele uscate?
Miezul crud de cocos, cu 354 kcal la 100 g, are mai multe calorii decât curmalele (282) și stafidele (299) la 100 g. Diferența este că la cocos caloriile provin mai ales din grăsimi, iar la fructele uscate mai ales din zahăr.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
