Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Kokos
Surová kokosová dužina má 354 kcal na 100 g a 1 hrnček strúhaného kokosu (80 g) má 283 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza z tuku: na 100 g pripadá 33,5 g tuku, 15,2 g sacharidov a 3,3 g bielkovín.
Zdroj kalórií: Sacharidy 16% · Tuky 80% · Bielkoviny 4%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 hrnček, strúhaný | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 kúsok (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 stredný kokosový orech | 397 g | 1 405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 354 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 3,3 g |
| Sacharidy | 15,2 g |
| z toho cukry | 6,2 g |
| Vláknina | 9 g |
| Tuky | 33,5 g |
| z toho nasýtené | 29,7 g |
| Sodík | 20 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Sušený alebo strúhaný sušený kokos stratil väčšinu vody, preto má v každom grame viac kalórií než čerstvá kokosová dužina.
- Sladený strúhaný kokos obsahuje pridaný cukor, ktorý zvyšuje kalórie v porovnaní s čistou kokosovou dužinou.
- Opekanie kokosu na oleji alebo masle pridáva kalórie tohto tuku, kým opekanie nasucho prevažne len odstráni vodu.
- Kokosová voda, kokosové mlieko a kokosová smotana sú úplne iné produkty než dužina a mali by sa zapisovať samostatne.
Tipy na presné zaznamenanie
- Čerstvú kokosovú dužinu odvážte na kuchynskej váhe namiesto odhadovania kúskov, pretože kúsky sa veľkosťou veľmi líšia a aj malé množstvo má veľa kalórií.
- Vyberte si položku, ktorá zodpovedá tomu, čo jete: surová dužina, sušený alebo sladený strúhaný kokos, pretože ich kalórie sa líšia.
- Ak kokos používate ako posyp na ovsenú kašu, jogurt alebo dezerty, zapíšte ho v BerryFit ako samostatnú položku, aby vám extra kalórie neunikli.
Zaznamenajte Kokos za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Kokos v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má kúsok kokosu?
Kúsok surového kokosu s rozmermi približne 2" x 2" x 1/2" (45 g) má 159 kcal, 15,1 g tuku, 6,9 g sacharidov a 1,5 g bielkovín.
Koľko kalórií má celý kokosový orech?
Dužina 1 stredného kokosového orecha (397 g) má 1405 kcal a 133 g tuku. Započítaná je len dužina, nie kokosová voda vo vnútri.
Obsahuje kokos viac tuku alebo sacharidov?
Kokosová dužina je hlavne zdrojom tuku, so 33,5 g tuku na 100 g. Na 100 g obsahuje 15,2 g sacharidov, z toho 9 g tvorí vláknina a 6,2 g cukry.
Má kokos viac kalórií ako sušené ovocie?
Surová kokosová dužina s 354 kcal na 100 g má viac než datle s 282 a hrozienka s 299 kcal na 100 g. Rozdiel je v tom, že kalórie kokosu pochádzajú hlavne z tuku, kým kalórie sušeného ovocia hlavne z cukru.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
