Tápértékadatok · Gyümölcsök
Kókuszdió kalóriatartalma
A nyers kókuszhús 100 g-ja 354 kcal-t tartalmaz, 1 csésze reszelt kókusz (80 g) pedig 283 kcal-t. Az energia nagy része zsírból származik: 100 g-ban 33,5 g zsír van, szemben a 15,2 g szénhidráttal és a 3,3 g fehérjével.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 16% · Zsír 80% · Fehérje 4%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 csésze, reszelt | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 darab (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 közepes kókuszdió | 397 g | 1405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 354 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3,3 g |
| Szénhidrát | 15,2 g |
| ebből cukrok | 6,2 g |
| Rost | 9 g |
| Zsír | 33,5 g |
| ebből telített | 29,7 g |
| Nátrium | 20 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A szárított kókusz vagy kókuszreszelék víztartalmának nagy részét elvesztette, így grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a friss kókuszhús.
- Az édesített kókuszreszelékben hozzáadott cukor van, ami megemeli a kalóriatartalmát a natúr kókuszhúshoz képest.
- Ha olajon vagy vajon pirítod a kókuszt, a zsiradék kalóriái is hozzáadódnak, a száraz pirítás viszont főként csak vizet von el.
- A kókuszvíz, a kókusztej és a kókuszkrém egészen más termékek, mint a kókuszhús, ezért ezeket külön érdemes naplózni.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A friss kókuszhúst konyhai mérlegen mérd le, ne darabszám alapján becsüld, mert a darabok mérete nagyon eltérő, és kis mennyiségben is sok kalória van.
- Azt a tételt válaszd, ami pontosan megfelel annak, amit eszel: nyers kókuszhús, szárított vagy édesített kókuszreszelék, mert a kalóriatartalmuk eltér.
- Ha zabkásán, joghurton vagy desszerten feltétként használod a kókuszt, a BerryFitben külön tételként rögzítsd, hogy a plusz kalóriák ne maradjanak ki.
Naplózd ezt: Kókuszdió – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Kókuszdió a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy darab kókuszdióban?
Egy körülbelül 2" x 2" x 1/2" méretű (45 g) nyers kókuszdarab 159 kcal-t tartalmaz, 15,1 g zsírral, 6,9 g szénhidráttal és 1,5 g fehérjével.
Hány kalória van egy egész kókuszdióban?
1 közepes kókuszdió húsa (397 g) 1405 kcal-t és 133 g zsírt tartalmaz. Ez csak a húsra vonatkozik, a belső kókuszvízre nem.
A kókusz zsírban vagy szénhidrátban gazdag?
A kókuszhús elsősorban zsírforrás, 100 g-jában 33,5 g zsír van. Szénhidráttartalma 15,2 g 100 g-onként, amelyből 9 g rost és 6,2 g cukor.
Több kalória van a kókuszban, mint az aszalt gyümölcsökben?
A nyers kókuszhús 100 g-onként 354 kcal-jával több, mint a datolya (282) és a mazsola (299 kcal 100 g-onként). A különbség az, hogy a kókusz kalóriái főként zsírból, az aszalt gyümölcsökéi pedig főként cukorból származnak.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
