Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Kokosrieksts
Svaigā kokosriekstu mīkstumā ir 354 kcal 100 g, bet 1 glāzē rīvēta kokosrieksta (80 g) ir 283 kcal. Lielākā daļa šo kaloriju nāk no taukiem: 100 g ir 33,5 g tauku, salīdzinot ar 15,2 g ogļhidrātu un 3,3 g olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 16% · Tauki 80% · Olbaltumvielas 4%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 glāze, rīvēts | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 gabaliņš (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 vidēja lieluma kokosrieksts | 397 g | 1405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 354 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3,3 g |
| Ogļhidrāti | 15,2 g |
| tostarp cukuri | 6,2 g |
| Šķiedrvielas | 9 g |
| Tauki | 33,5 g |
| tostarp piesātinātie | 29,7 g |
| Nātrijs | 20 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Kaltētās vai žāvētās kokosriekstu skaidiņās ir zudusi lielākā daļa ūdens, tāpēc katrā gramā ir vairāk kaloriju nekā svaigā kokosriekstu mīkstumā.
- Saldinātām kokosriekstu skaidiņām ir pievienots cukurs, kas palielina kaloriju daudzumu salīdzinājumā ar dabīgu kokosriekstu mīkstumu.
- Grauzdējot kokosriekstu eļļā vai sviestā, pievienojas šo tauku kalorijas, savukārt grauzdējot sausā pannā, galvenokārt tikai iztvaiko ūdens.
- Kokosriekstu ūdens, kokosriekstu piens un kokosriekstu krējums ir pavisam citi produkti nekā mīkstums, tāpēc tie jāreģistrē atsevišķi.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet svaigu kokosriekstu mīkstumu ar virtuves svariem, nevis aptuveni novērtējiet gabaliņus, jo to izmērs ļoti atšķiras un pat nelielā daudzumā ir daudz kaloriju.
- Izvēlieties ierakstu, kas atbilst tam, ko ēdat: svaigs mīkstums, kaltēts vai saldinātas kokosriekstu skaidiņas, jo to kaloritāte atšķiras.
- Ja kaisāt kokosriekstu uz auzu pārslu putras, jogurta vai desertiem, reģistrējiet to BerryFit kā atsevišķu produktu, lai papildu kalorijas nepaliktu neuzskaitītas.
Pieraksti Kokosrieksts dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Kokosrieksts lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir kokosrieksta gabaliņā?
Svaiga kokosrieksta gabaliņā, kura izmērs ir aptuveni 2" x 2" x 1/2" (45 g), ir 159 kcal, 15,1 g tauku, 6,9 g ogļhidrātu un 1,5 g olbaltumvielu.
Cik kaloriju ir veselā kokosriekstā?
1 vidēja lieluma kokosrieksta mīkstumā (397 g) ir 1405 kcal un 133 g tauku. Tas attiecas tikai uz mīkstumu, neieskaitot kokosriekstu ūdeni tā iekšpusē.
Vai kokosriekstā ir daudz tauku vai ogļhidrātu?
Kokosriekstu mīkstums galvenokārt ir tauku avots – 100 g ir 33,5 g tauku. Tajā ir 15,2 g ogļhidrātu 100 g, no kuriem 9 g ir šķiedrvielas un 6,2 g – cukurs.
Vai kokosriekstā ir vairāk kaloriju nekā žāvētos augļos?
Svaigā kokosriekstu mīkstumā ir 354 kcal 100 g – vairāk nekā datelēs (282 kcal 100 g) un rozīnēs (299 kcal 100 g). Atšķirība ir tā, ka kokosrieksta kalorijas galvenokārt nāk no taukiem, bet žāvētu augļu – no cukura.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
