Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Боб борлоти (варен)
Вареният боб борлоти съдържа 136 калории на 100 г, а порция от 1 чаша (177 г) има 241 калории. Повечето от тези калории идват от въглехидрати (24.5 г на 100 г), като бобът дава и солидните 9.3 г протеин и съвсем малко мазнини – 0.5 г.
Калориите идват от: Въглехидрати 70% · Мазнини 3% · Протеини 27%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 136 ккал | 9,3 г | 24,5 г | 0,5 г |
| 1 чаша | 177 г | 241 ккал | 16,5 г | 43,3 г | 0,8 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 136 ккал |
|---|---|
| Протеини | 9,3 г |
| Въглехидрати | 24,5 г |
| Фибри | 8,6 г |
| Мазнини | 0,5 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухият боб борлоти поема вода при варенето, затова определено количество сух боб е много по-калорично от същото тегло сварен боб.
- Ако го готвите със зехтин, панчета или масло, както в много италиански рецепти, към калориите на боба се добавят и калориите на тези продукти.
- Консервираният боб борлоти обикновено е близък до домашно сварения, след като се отцеди, но течността и добавеният сос могат да променят стойностите.
- Порциите в яхнии, супи и паста е фаджоли често са по-големи от една чаша, затова лесно можете да подцените колко сте изяли.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте боба след варене и отцеждане и го записвайте като варен, а не като сух, за да съвпадат стойностите.
- Ако започвате със сух боб, претеглете го сух и го запишете като сух продукт или претеглете цялото сварено количество и го разделете на порции.
- Записвайте отделно олиото, сиренето или месото, сготвени с боба, или снимайте ястието в BerryFit, за да отчетете цялото хранене.
Запиши Боб борлоти (варен) за секунди
Снимай храната си или потърси Боб борлоти (варен) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша варен боб борлоти?
Порция от 1 чаша варен боб борлоти (177 г) съдържа 241 калории. Тя осигурява и 16.5 г протеин, 43.3 г въглехидрати и 0.8 г мазнини.
Колко протеин има в боба борлоти?
Вареният боб борлоти съдържа 9.3 г протеин на 100 г или 16.5 г в една чаша.
По-калоричен ли е бобът борлоти от другите видове боб?
Той е в същия диапазон като повечето варени бобови. С 136 калории на 100 г е между черния боб (132) и боба канелини (139) и малко под боба пинто (143).
Богат ли е бобът борлоти на фибри?
Да, вареният боб борлоти съдържа 8.6 г фибри на 100 г, което е голяма част от неговите 24.5 г въглехидрати.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Beans, cranberry (roman), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173736); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
