영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
보를로티콩 (익힌 것) 칼로리
익힌 보를로티콩은 100g당 136kcal이며, 1컵(177g)에는 241kcal가 들어 있습니다. 열량의 대부분은 탄수화물(100g당 24.5g)에서 나오고, 단백질도 9.3g으로 넉넉한 편이며 지방은 0.5g으로 매우 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 3% · 단백질 27%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 136 kcal | 9.3 g | 24.5 g | 0.5 g |
| 1컵 | 177 g | 241 kcal | 16.5 g | 43.3 g | 0.8 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 136 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 9.3 g |
| 탄수화물 | 24.5 g |
| 식이섬유 | 8.6 g |
| 지방 | 0.5 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 마른 보를로티콩은 익히는 동안 물을 흡수하기 때문에, 같은 무게라면 마른 콩이 익힌 콩보다 열량이 훨씬 높습니다.
- 많은 이탈리아 요리처럼 올리브유, 판체타, 버터와 함께 조리하면 콩 자체의 열량에 해당 재료의 열량이 더해집니다.
- 통조림 보를로티콩은 물기를 빼면 보통 직접 삶은 콩과 비슷하지만, 국물이나 첨가된 소스에 따라 수치가 달라질 수 있습니다.
- 스튜, 수프, 파스타 에 파졸리에 들어가는 양은 1컵보다 많은 경우가 많아, 먹은 양을 실제보다 적게 어림하기 쉽습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 콩은 익혀서 물기를 뺀 뒤 무게를 재고, 마른 콩이 아닌 익힌 콩으로 기록해야 수치가 맞습니다.
- 마른 콩으로 요리를 시작한다면 마른 상태에서 무게를 재어 마른 콩 항목으로 기록하거나, 익힌 전체 양의 무게를 잰 뒤 1인분씩 나누어 기록하세요.
- 콩과 함께 조리한 기름, 치즈, 고기는 별도 항목으로 기록하거나, BerryFit에서 요리 사진을 찍어 식사 전체를 한 번에 기록하세요.
보를로티콩 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 보를로티콩 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 보를로티콩 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
익힌 보를로티콩 1컵(177g)은 241kcal입니다. 단백질 16.5g, 탄수화물 43.3g, 지방 0.8g도 함께 들어 있습니다.
보를로티콩에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
익힌 보를로티콩에는 100g당 9.3g, 1컵당 16.5g의 단백질이 들어 있습니다.
보를로티콩은 다른 콩보다 칼로리가 높은가요?
대부분의 익힌 콩과 비슷한 수준입니다. 100g당 136kcal로 검은콩(132kcal)과 카넬리니콩(139kcal) 사이이며, 핀토콩(143kcal)보다는 약간 낮습니다.
보를로티콩은 식이섬유가 풍부한가요?
네, 익힌 보를로티콩에는 100g당 8.6g의 식이섬유가 들어 있으며, 이는 탄수화물 24.5g 중 상당 부분을 차지합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beans, cranberry (roman), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173736)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
