Харчова цінність · Інше
Калорійність: Протеїн
Сироватковий протеїн містить 352 ккал на 100 г, а типова порція 1/3 склянки (1 мірна ложка) вагою 32 г — 113 ккал. Більшість цих калорій припадає на білок: 78,1 г на 100 г і 25 г в одній мірній ложці, тоді як вуглеводів і жирів мало.
Джерела калорій: Вуглеводи 7% · Жири 4% · Білки 89%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 352 ккал | 78,1 г | 6,3 г | 1,6 г |
| 1/3 склянки (1 мірна ложка) | 32 г | 113 ккал | 25 г | 2 г | 0,5 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 352 ккал |
|---|---|
| Білки | 78,1 г |
| Вуглеводи | 6,3 г |
| з них цукри | 0 г |
| Клітковина | 3,1 г |
| Жири | 1,6 г |
| з них насичені | 0,8 г |
| Натрій | 156 мг |
Що впливає на калорійність
- Найбільше важить те, з чим ви його змішуєте: молоко, рослинне молоко чи сік додають власні калорії, а вода — жодних.
- Розмір мірних ложок різниться залежно від бренду та того, наскільки щільно набраний порошок, тож ложка може важити більше або менше за 32 г.
- Ароматизовані, підсолоджені протеїни та гейнери часто містять доданий цукор або жири, через що вони калорійніші за звичайний сироватковий протеїн.
- Додатки в коктейлі — фрукти, горіхова паста, вівсянка чи насіння — можуть дати більше калорій, ніж сам порошок.
Поради для точного обліку
- Перші кілька разів зважте порошок на кухонних вагах, щоб дізнатися, скільки грамів насправді вміщує ваша мірна ложка.
- Записуйте порошок і рідину окремо, а всі додатки в коктейлі — окремими записами.
- У BerryFit збережіть свій звичний коктейль як рецепт, щоб щоразу записувати його одним дотиком.
Додайте Протеїн за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Протеїн у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одній мірній ложці протеїну?
Порція 1/3 склянки (1 мірна ложка) сироваткового протеїну вагою 32 г містить 113 ккал. Мірна ложка вашого бренду може відрізнятися, тож перевірте етикетку або зважте порцію.
Скільки білка в мірній ложці сироваткового протеїну?
Мірна ложка 32 г містить близько 25 г білка, а також 2 г вуглеводів і 0,5 г жирів.
Чи калорійніший протеїн із молоком?
Так. Молоко додає свої калорії до 113 ккал мірної ложки, а вода не додає нічого.
Чи багато в протеїні вуглеводів або жирів?
У звичайному сироватковому протеїні мало і того, й іншого: 6,3 г вуглеводів і 1,6 г жирів на 100 г. Ароматизовані продукти та гейнери можуть містити більше, тож перевіряйте етикетку.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
