Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Зелене манго
Зелене манго містить приблизно 60 ккал на 100 г, а 1 манго (336 г) — близько 202 ккал. Майже всі ці калорії дають вуглеводи: 15 г вуглеводів на 100 г проти лише 0.8 г білка та 0.4 г жиру. Ці дані взято із загального запису для сирого манго, тож для незрілого зеленого манго вважайте їх близькою оцінкою.
Джерела калорій: Вуглеводи 90% · Жири 5% · Білки 5%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 60 ккал | 0,8 г | 15 г | 0,4 г |
| 1 манго | 336 г | 202 ккал | 2,8 г | 50,3 г | 1,3 г |
| 1 чашка, шматочки | 165 г | 99 ккал | 1,4 г | 24,7 г | 0,6 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 60 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,8 г |
| Вуглеводи | 15 г |
| з них цукри | 13,7 г |
| Клітковина | 1,6 г |
| Жири | 0,4 г |
| з них насичені | 0,1 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- Стиглість змінює тип вуглеводів: у незрілому зеленому манго більше вуглеводів припадає на крохмаль, і воно менш солодке, а під час дозрівання дедалі більше крохмалю перетворюється на цукор.
- Вага цілого манго включає шкірку та велику кісточку, тож їстівна м'якоть важить помітно менше, ніж увесь плід.
- Зелене манго часто їдять із сіллю, чилі, цукром або соусами, і солодкі соуси чи цукрова обсипка додають калорій понад сам фрукт.
- У чатні, соліннях чи каррі зелене манго вбирає олію та цукор, через що калорійність стає значно вищою, ніж у звичайного фрукта.
Поради для точного обліку
- Зважуйте очищену нарізану м'якоть, а не цілий плід, адже шкірку й кісточку не їдять.
- Записуйте добавки й соуси окремо — цукор, сіль із чилі, креветкову пасту чи солодкі соуси, — щоб нічого не пропустити.
- Сфотографуйте свій салат чи перекус із зеленим манго в BerryFit, щоб швидко його записати, а потім підкоригуйте порцію відповідно до того, скільки ви з'їли.
Додайте Зелене манго за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Зелене манго у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одному зеленому манго?
Одне манго вагою 336 г містить близько 202 ккал, якщо орієнтуватися на показники сирого манго. Для менших чи більших плодів калорійність змінюється пропорційно вазі.
Скільки калорій у чашці зеленого манго?
Порція в 1 чашку шматочків манго (165 г) містить близько 99 ккал, 24.7 г вуглеводів, 1.4 г білка та 0.6 г жиру.
Чи в зеленому манго менше цукру, ніж у стиглому?
Зазвичай так: у незрілому манго більше вуглеводів залишається у формі крохмалю, який під час дозрівання перетворюється на цукор. Указані тут 13.7 г цукру на 100 г взято із загального запису для сирого манго, тож у дуже зеленому манго цукру, найімовірніше, менше.
Чи багато в зеленому манго білка або жиру?
Ні. На 100 г припадає лише 0.8 г білка та 0.4 г жиру, тож майже всі калорії дають вуглеводи.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
