Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Гранат
Гранат містить 83 ккал на 100 г, а один гранат діаметром 4 дюйми (282 г) — 234 ккал. Більшість калорій дають вуглеводи: 18,7 г на 100 г, з них 13,7 г цукру та 4 г клітковини. Білків і жирів зовсім небагато.
Джерела калорій: Вуглеводи 81% · Жири 12% · Білки 7%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 83 ккал | 1,7 г | 18,7 г | 1,2 г |
| 1 гранат (діаметр 4") | 282 г | 234 ккал | 4,7 г | 52,7 г | 3,3 г |
| 1/2 склянки зерен | 87 г | 72 ккал | 1,5 г | 16,3 г | 1 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 83 ккал |
|---|---|
| Білки | 1,7 г |
| Вуглеводи | 18,7 г |
| з них цукри | 13,7 г |
| Клітковина | 4 г |
| Жири | 1,2 г |
| з них насичені | 0,1 г |
| Натрій | 3 мг |
Що впливає на калорійність
- Вага цілого граната включає товсту шкірку та білі перетинки, які ви не їсте, тож якщо зважити лише зерна, ви отримаєте точніше значення того, що справді з'їли.
- У гранатовому соку майже немає клітковини, тож склянка соку швидко дає концентрований цукор із великої кількості зерен.
- Підсолоджені або сушені продукти з граната зазвичай калорійніші на грам, ніж свіжі зерна, через доданий цукор або втрату води.
- Гранати дуже різняться за розміром, тому великий плід може дати помітно більше калорій, ніж маленький.
Поради для точного обліку
- Зважуйте зерна після того, як дістали їх із плоду, або відміряйте їх по пів склянки (87 г містять 72 ккал).
- Записуючи, обирайте сирі зерна граната, а не сік чи підсолоджений продукт, якщо тільки ви не їли саме його.
- Сфотографуйте свою миску в BerryFit і перевірте порцію, а потім не забудьте окремо додати йогурт, мед чи гранолу.
Додайте Гранат за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Гранат у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у 1/2 склянки зерен граната?
1/2 склянки зерен (87 г) містить 72 ккал, 16,3 г вуглеводів, 1,5 г білків і 1 г жирів.
Скільки калорій в одному гранаті?
Один гранат діаметром 4 дюйми (282 г) містить 234 ккал. У більших чи менших плодах калорійність змінюється пропорційно розміру.
Чи багато цукру в гранаті?
Гранат містить 13,7 г цукру на 100 г — це більша частина його вуглеводів. Коли ви їсте зерна, він також дає 4 г клітковини на 100 г.
Чи калорійніший гранат за інші фрукти?
З 83 ккал на 100 г гранат займає проміжне місце між виноградом (69) і бананом (89). Він трохи калорійніший за яблуко й черешню, у яких по 63 ккал.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
