Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Solroskärnor
Torrostade, osaltade solroskärnor innehåller 582 kcal per 100 g, och en portion på 1 oz (28.4 g) ger 165 kcal. Det mesta av energin kommer från fett, med 49.8 g fett per 100 g, medan kolhydrater och protein står för en mindre del.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 16% · Fett 72% · Protein 12%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 cup, kärnor | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 582 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,3 g |
| Kolhydrater | 24,1 g |
| varav sockerarter | 2,7 g |
| Fiber | 11,1 g |
| Fett | 49,8 g |
| varav mättat fett | 5,2 g |
| Natrium | 3 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Frön med skal väger mer än kärnorna du faktiskt äter, så om du väger dem med skalet blir den ätbara mängden överskattad.
- Oljerostade frön tar upp en del av stekoljan, vilket ger fler kalorier än torrostade kärnor.
- Smaksatta eller överdragna varianter, till exempel honungsrostade eller kryddade frön, kan innehålla extra socker eller olja utöver själva fröet.
- Eftersom de är energitäta och lätta att småäta direkt ur påsen påverkar portionsstorleken oftast totalen mer än något annat.
Tips för att logga exakt
- Väg de skalade kärnorna på en köksvåg, eller väg fröna före och skalen efter, så att du bara loggar det du faktiskt åt.
- Välj den variant som stämmer med dina frön (torrostade, oljerostade, saltade eller smaksatta), eftersom tillagningen påverkar värdena.
- Spara din vanliga näve som en egen portion i BerryFit utifrån vikten i gram, så går det snabbt att logga samma mellanmål korrekt nästa gång.
Logga Solroskärnor på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Solroskärnor i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier är det i 1 oz solroskärnor?
En portion på 1 oz (28.4 g) torrostade, osaltade solroskärnor innehåller 165 kcal, med 5.5 g protein, 6.8 g kolhydrater och 14.1 g fett.
Hur många kalorier är det i en cup solroskärnor?
En cup kärnor (128 g) innehåller 745 kcal, samt 24.7 g protein, 30.8 g kolhydrater och 63.7 g fett.
Innehåller solroskärnor mycket protein?
De innehåller 19.3 g protein per 100 g, men fett är den största energikällan med 49.8 g per 100 g. De ger också 11.1 g fibrer per 100 g.
Innehåller solroskärnor fler kalorier än pumpafrön eller mandlar?
De ligger på ungefär samma nivå: solroskärnor har 582 kcal per 100 g, jämfört med 559 för pumpafrön och 579 för mandlar.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
