Hranilne vrednosti · Ribe in morski sadeži
Kalorije: Bela riba (kuhana)
Toplotno obdelana bela riba ima 105 kcal na 100 g, porcija 3 oz (85 g) pa 89 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz beljakovin, ki jih je 22,8 g na 100 g, maščob je zelo malo, ogljikovih hidratov pa nič.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 0% · Maščobe 8% · Beljakovine 92%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 105 kcal | 22,8 g | 0 g | 0,9 g |
| 3 oz | 85 g | 89 kcal | 19,4 g | 0 g | 0,7 g |
| 1 file | 180 g | 189 kcal | 41,1 g | 0 g | 1,5 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 105 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 22,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 0 g |
| od tega sladkorji | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 0,9 g |
| od tega nasičene | 0,2 g |
| Natrij | 78 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Pečena ali kuhana riba tehta manj kot surova, ker izgubi vodo, zato ima isti kos po pripravi več kalorij na gram kot prej.
- Cvrtje, pečenje v ponvi na olju ali prelivanje z maslom doda kalorije uporabljene maščobe, ki jih je pri majhni porciji lahko celo več kot v sami ribi.
- Panirka ali testo dodata ogljikove hidrate in vpijata olje, zato se kalorije opazno povečajo.
- Fileji se po velikosti zelo razlikujejo, zato je velik file lahko kar dvakrat večji od porcije 3 oz.
Nasveti za natančen vnos
- Ribo stehtajte po pripravi in jo vpišite kot toplotno obdelano, ali pa jo stehtajte surovo in izberite vnos za surovo ribo, a obeh načinov ne mešajte.
- Olje, maslo, omako ali panirko vpišite posebej, da se upoštevajo tudi te dodatne kalorije.
- V BerryFit fotografirajte svoj krožnik, da hitro vpišete ribo in priloge, nato pa po potrebi prilagodite težo porcije.
Vnesite Bela riba (kuhana) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Bela riba (kuhana) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima file toplotno obdelane bele ribe?
File toplotno obdelane bele ribe, težak 180 g, ima približno 189 kcal. Vsebuje tudi 41,1 g beljakovin in 1,5 g maščob.
Koliko beljakovin ima bela riba?
Toplotno obdelana bela riba ima 22,8 g beljakovin na 100 g. Porcija 3 oz (85 g) jih vsebuje 19,4 g.
Ali ima bela riba ogljikove hidrate?
Ne, navadna toplotno obdelana bela riba ima 0 g ogljikovih hidratov, vlaknin in sladkorja. Ogljikovi hidrati pridejo le iz panirke, testa ali omak.
Ali ima bela riba manj kalorij kot kozice ali pokrovače?
Razlike so zelo majhne: toplotno obdelana bela riba ima 105 kcal na 100 g, kozice 99 kcal in pokrovače 111 kcal. Način priprave je običajno pomembnejši od tega, kaj izberete.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat, FDC ID 171956); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
