Hranilne vrednosti · Ribe in morski sadeži
Kalorije: Morska spaka (pečena)
Toplotno obdelana morska spaka ima 97 kcal na 100 g, porcija 3 oz (85 g) pa 82 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz beljakovin: na 100 g vsebuje 18,6 g beljakovin, 2 g maščob in nič ogljikovih hidratov.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 0% · Maščobe 19% · Beljakovine 81%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 97 kcal | 18,6 g | 0 g | 2 g |
| 3 oz | 85 g | 82 kcal | 15,8 g | 0 g | 1,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 97 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 18,6 g |
| Ogljikovi hidrati | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 2 g |
| Natrij | 23 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Vrednosti veljajo za morsko spako, pripravljeno s suho toploto, na primer pečeno v pečici, na žaru ali pod grelom, brez dodane maščobe.
- Surova riba tehta več kot pečena, ker med pripravo izgubi vodo, zato se kalorije na gram po peki nekoliko povečajo.
- Maslo, olje ali cvrtje v ponvi dodajo kalorije uporabljene maščobe, ki lahko hitro presežejo kalorije same puste ribe.
- Testo, drobtine, smetanove omake in ovijanje v slanino, ki so pri morski spaki pogosti, ribi dodajo še ogljikove hidrate in maščobe.
Nasveti za natančen vnos
- Morsko spako stehtajte po pripravi in jo zabeležite kot pečeno ali pa jo stehtajte surovo in izberite vnos za surovo ribo, vendar obeh načinov ne mešajte.
- Maslo, olje, omako ali panado zabeležite kot ločene vnose, da bodo upoštevane tudi dodatne kalorije.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svoj krožnik, da hitro zabeležite ribo in prilogo, nato pa po potrebi prilagodite porcijo.
Vnesite Morska spaka (pečena) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Morska spaka (pečena) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 3 oz pečene morske spake?
Porcija 3 oz (85 g) pečene morske spake ima 82 kcal, 15,8 g beljakovin in 1,7 g maščob.
Koliko beljakovin ima morska spaka?
Pečena morska spaka ima 18,6 g beljakovin na 100 g, zato večina njenih kalorij izvira iz beljakovin.
Ali ima morska spaka ogljikove hidrate?
Ne, navadna pečena morska spaka ima 0 g ogljikovih hidratov in 0 g vlaknin. Ogljikovi hidrati pridejo le iz panade, omak ali prilog.
Ali ima morska spaka manj kalorij kot trska ali kozice?
Pečena morska spaka ima 97 kcal na 100 g, kar je nekoliko manj kot kuhane kozice z 99 kcal in pečena trska s 105 kcal. Razlika je majhna, zato bolj štejeta maščoba za pripravo in omake.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Fish, monkfish, cooked, dry heat, FDC ID 171996); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
