Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Zelena papaja
Zelena papaja ima 43 kcal na 100 g, kar temelji na standardnem vnosu za surovo papajo, 1 skodelica koščkov po 1" (145 g) pa ima 62 kcal. Skoraj vse kalorije prihajajo iz ogljikovih hidratov, saj vsebuje 10,8 g ogljikovih hidratov na 100 g ter zelo malo beljakovin in maščob. Ker ta vnos opisuje surovo papajo na splošno, ga za nezrelo zeleno papajo upoštevajte kot dober približek.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 90% · Maščobe 6% · Beljakovine 4%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 skodelica, koščki po 1" | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 majhna papaja | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 velika papaja | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 43 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 10,8 g |
| od tega sladkorji | 7,8 g |
| Vlaknine | 1,7 g |
| Maščobe | 0,3 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 8 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Zrelost je pomembna: zeleno papajo oberejo, preden dozori, zato je običajno manj sladka od zrele oranžne papaje in ima lahko manj sladkorja od tukaj navedenih 7,8 g na 100 g.
- V pravih jedeh največ kalorij prispevajo prelivi, saj solata iz zelene papaje poleg naribanega sadeža pogosto vsebuje sladkor, ribjo omako, arašide ali posušene kozice.
- Če zeleno papajo kuhate v juhah ali pražite v voku, se dodajo kalorije uporabljenega olja, kokosovega mleka ali jušne osnove, sama papaja pa prispeva malo.
- Lupino in semena običajno zavržemo, zato tehtanje pripravljenega mesa da natančnejšo številko kot tehtanje celega sadeža.
Nasveti za natančen vnos
- Naribano ali na kocke narezano papajo stehtajte, ko jo olupite in odstranite semena, nato jo vnesite v gramih, namesto da ocenjujete po velikosti sadeža.
- Preliv, oreščke in morebitni sladkor v solati iz zelene papaje vnesite kot ločena živila, saj pogosto dodajo več kalorij kot sama papaja.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svoj krožnik za hiter vnos obroka, nato pa porcijo prilagodite v gramih, če ste jo stehtali.
Vnesite Zelena papaja v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Zelena papaja v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica zelene papaje?
Ena skodelica koščkov papaje po 1" (145 g) ima 62 kcal, 15,7 g ogljikovih hidratov, 0,7 g beljakovin in 0,4 g maščob.
Koliko kalorij ima cela papaja?
Majhna papaja (157 g) ima 68 kcal, velika papaja (781 g) pa 336 kcal. Dejanska številka je odvisna od tega, koliko užitnega mesa ostane, ko papajo olupite in odstranite semena.
Ali ima zelena papaja veliko ogljikovih hidratov?
Zelena papaja je večinoma sestavljena iz ogljikovih hidratov, saj ima 10,8 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega 1,7 g vlaknin. Na 100 g ima le 0,5 g beljakovin in 0,3 g maščob.
Ali ima zelena papaja manj kalorij kot zrela papaja?
Razpoložljivi vnos navaja 43 kcal na 100 g za surovo papajo, ne da bi ločeval med zeleno in zrelo. Zelena papaja je na splošno manj sladka, zato ima morda nekoliko manj sladkorja, vendar je razlika v kalorijah verjetno majhna.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
