Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Pokovka (brez olja)
Nesoljena pokovka, pripravljena z vročim zrakom, ima 382 kcal na 100 g, porcija 1 skodelice pokovke (8 g) pa 31 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 77,9 g na 100 g, beljakovin je manj, maščob pa zelo malo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 78% · Maščobe 10% · Beljakovine 12%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 382 kcal | 12 g | 77,9 g | 4,2 g |
| 1 skodelica, spokana | 8 g | 31 kcal | 1 g | 6,2 g | 0,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 108 kcal | 3,4 g | 22,1 g | 1,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 382 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 12 g |
| Ogljikovi hidrati | 77,9 g |
| Vlaknine | 15,1 g |
| Maščobe | 4,2 g |
| od tega nasičene | 0,6 g |
| Natrij | 4 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Če koruzo pokate v olju namesto z vročim zrakom, dobi še kalorije olja, ki ga zrna vpijejo, zato ima pokovka v olju več kalorij kot tista brez olja.
- Maslo, olje v pršilu, sirni posipi ter karamelni ali sladkorni prelivi dodajo kalorije navadni pokovki.
- Pokovka je zelo lahka in zračna, zato skodelica tehta zelo malo – kako rahlo ali tesno jo napolnite, lahko spremeni dejansko količino, ki jo pojeste.
- Velike sklede ali vrečke olajšajo, da naenkrat pojeste več skodelic, zato velikost porcije močno vpliva na skupni vnos.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos pokovko po pokanju stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj se mere s skodelico razlikujejo glede na to, kako se pokovka posede.
- Maslo, olje, slane začimbe ali sladke prelive vnesite kot ločene vnose, da ne spregledate njihovih kalorij.
- V BerryFitu izberite vnos za pokovko brez olja le, če niste uporabili olja, za pokovko iz mikrovalovne pečice ali kina pa izberite možnost z oljem ali z okusom.
Vnesite Pokovka (brez olja) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Pokovka (brez olja) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 skodelica pokovke brez olja?
Ena skodelica pokovke brez olja (8 g) ima 31 kcal. Vsebuje 6,2 g ogljikovih hidratov, 1 g beljakovin in 0,3 g maščob.
Koliko kalorij ima 1 oz pokovke brez olja?
Ena unča (28,4 g) pokovke brez olja ima 108 kcal, 22,1 g ogljikovih hidratov, 3,4 g beljakovin in 1,2 g maščob.
Ali ima pokovka veliko vlaknin?
Pokovka brez olja ima 15,1 g vlaknin na 100 g, zato je med prigrizki opazen vir vlaknin.
Ali maslo ali olje pokovki dodata veliko kalorij?
Da, maslo in olje pokovki dodata svoje kalorije, koliko, pa je odvisno od količine, ki jo uporabite. Za natančen skupni vnos ju beležite ločeno.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Snacks, popcorn, air-popped (Unsalted), FDC ID 170246); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
