Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Sončnična semena
Suho pražena, nesoljena oluščena sončnična semena imajo 582 kcal na 100 g, porcija 1 oz (28,4 g) pa 165 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob, saj 100 g vsebuje 49,8 g maščob, ogljikovi hidrati in beljakovine pa prispevajo manjši delež.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 16% · Maščobe 72% · Beljakovine 12%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 skodelica, oluščena semena | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 582 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 19,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 24,1 g |
| od tega sladkorji | 2,7 g |
| Vlaknine | 11,1 g |
| Maščobe | 49,8 g |
| od tega nasičene | 5,2 g |
| Natrij | 3 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Semena v lupini so težja od jedrc, ki jih dejansko pojeste, zato tehtanje z lupino precenjuje užitni del.
- Semena, pražena na olju, vpijejo nekaj olja, kar v primerjavi s suho praženimi jedrci doda kalorije.
- Aromatizirane ali oblite različice, na primer semena, pražena z medom, ali začinjena semena, lahko poleg samega semena dodajo še sladkor ali olje.
- Ker so energijsko zelo gosta in jih zlahka grizljamo kar iz vrečke, na skupni vnos običajno najbolj vpliva velikost porcije.
Nasveti za natančen vnos
- Oluščena jedrca stehtajte s kuhinjsko tehtnico ali pa stehtajte semena prej in lupine potem, da zabeležite samo tisto, kar ste pojedli.
- Izberite vnos, ki ustreza vašim semenom (suho pražena, pražena na olju, soljena ali aromatizirana), saj priprava spremeni vrednosti.
- V BerryFitu shranite svojo običajno pest kot porcijo po meri z njeno težo v gramih, da boste ponovne prigrizke hitro in natančno zabeležili.
Vnesite Sončnična semena v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Sončnična semena v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 oz sončničnih semen?
Porcija 1 oz (28,4 g) suho praženih, nesoljenih oluščenih sončničnih semen ima 165 kcal, 5,5 g beljakovin, 6,8 g ogljikovih hidratov in 14,1 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica sončničnih semen?
Ena skodelica oluščenih semen (128 g) ima 745 kcal ter 24,7 g beljakovin, 30,8 g ogljikovih hidratov in 63,7 g maščob.
Ali so sončnična semena bogata z beljakovinami?
Vsebujejo 19,3 g beljakovin na 100 g, vendar so njihov glavni vir kalorij maščobe z 49,8 g na 100 g. Zagotavljajo tudi 11,1 g vlaknin na 100 g.
Ali imajo sončnična semena več kalorij kot bučna semena ali mandlji?
So si podobni: sončnična semena imajo 582 kcal na 100 g, bučna semena 559 kcal, mandlji pa 579 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
