Пищевая ценность · Другое

Калорийность: Протеин

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В протеине на основе сыворотки 352 ккал на 100 г, а в стандартной порции 1/3 стакана (1 мерная ложка) весом 32 г — 113 ккал. Основная часть калорий приходится на белок: 78,1 г на 100 г и 25 г в одной мерной ложке, а углеводов и жиров совсем немного.

На 100 г352ккал

78,1гБелки

6,3гУглеводы

1,6гЖиры

3,1гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 7% · Жиры 4% · Белки 89%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	352 ккал	78,1 г	6,3 г	1,6 г
1/3 стакана (1 мерная ложка)	32 г	113 ккал	25 г	2 г	0,5 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	352 ккал
Белки	78,1 г
Углеводы	6,3 г
в т. ч. сахара	0 г
Клетчатка	3,1 г
Жиры	1,6 г
в т. ч. насыщенные	0,8 г
Натрий	156 мг

От чего зависит калорийность

Больше всего влияет то, с чем вы смешиваете протеин: молоко, растительное молоко или сок добавляют свои калории, а вода — нет.
Объём мерной ложки зависит от производителя и от того, насколько плотно набран порошок, поэтому она может весить больше или меньше 32 г.
Ароматизированные, подслащённые протеины и гейнеры часто содержат добавленный сахар или жиры, поэтому они калорийнее обычного сывороточного протеина.
Добавки в коктейль — фрукты, ореховая паста, овсяные хлопья или семена — могут дать больше калорий, чем сам порошок.

Как точно записать в дневник

Первые несколько раз взвесьте порошок на кухонных весах, чтобы узнать, сколько граммов на самом деле помещается в вашу мерную ложку.
Записывайте порошок и жидкость отдельно, а все добавки в коктейль вносите отдельными записями.
Сохраните свой обычный коктейль в BerryFit как рецепт, чтобы каждый раз добавлять его в одно касание.

Запишите Протеин за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Протеин в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одной мерной ложке протеина?

В порции 1/3 стакана (1 мерная ложка) весом 32 г сывороточного протеина 113 ккал. Мерная ложка вашего производителя может отличаться, поэтому сверьтесь с этикеткой или взвесьте порцию.

Сколько белка в мерной ложке сывороточного протеина?

В мерной ложке 32 г около 25 г белка, а также 2 г углеводов и 0,5 г жиров.

Протеин на молоке калорийнее?

Да. Если смешивать протеин с молоком, к 113 ккал мерной ложки добавятся калории молока, а вода калорий не добавляет.

Много ли в протеине углеводов и жиров?

В обычном сывороточном протеине их мало: 6,3 г углеводов и 1,6 г жиров на 100 г. В ароматизированных продуктах и гейнерах их может быть больше, поэтому проверяйте этикетку.