Voedingswaarde · Fruit
Calorieën in Groene mango
Groene mango bevat ongeveer 60 kcal per 100 g, en 1 mango (336 g) komt uit op ongeveer 202 kcal. Vrijwel al die calorieën komen uit koolhydraten: 15 g koolhydraten per 100 g, tegenover slechts 0,8 g eiwit en 0,4 g vet. Deze waarden zijn gebaseerd op de algemene gegevens voor rauwe mango, dus zie ze als een goede schatting voor een onrijpe groene mango.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 90% · Vet 5% · Eiwit 5%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kopje, stukjes | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 60 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 0,8 g |
| Koolhydraten | 15 g |
| waarvan suikers | 13,7 g |
| Vezels | 1,6 g |
| Vet | 0,4 g |
| waarvan verzadigd | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Rijpheid verandert het soort koolhydraten: een onrijpe groene mango bevat meer zetmeel en smaakt minder zoet, terwijl tijdens het rijpen steeds meer van dat zetmeel in suiker wordt omgezet.
- Het gewicht van een hele mango is inclusief schil en grote pit, dus het eetbare vruchtvlees weegt merkbaar minder dan de hele vrucht.
- Groene mango wordt vaak gegeten met zout, chili, suiker of dipsauzen, en zoete dips of een suikerlaagje voegen calorieën toe bovenop de vrucht zelf.
- Groene mango die verwerkt is in chutneys, pickles of curry's kan olie en suiker opnemen, waardoor het aantal calorieën flink hoger uitkomt dan bij de pure vrucht.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg het geschilde, gesneden vruchtvlees in plaats van de hele vrucht, want de schil en pit eet je niet.
- Log toppings en dips apart, zoals suiker, chilizout, garnalenpasta of zoete sauzen, zodat je ze niet vergeet.
- Maak in BerryFit een foto van je groene-mangosalade of snack om hem snel te loggen, en pas daarna de portie aan op wat je echt hebt gegeten.
Houd Groene mango binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Groene mango op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in één groene mango?
Eén mango van 336 g bevat ongeveer 202 kcal, gebaseerd op de waarden voor rauwe mango. Bij kleinere of grotere vruchten gaat dit naar verhouding van het gewicht omlaag of omhoog.
Hoeveel calorieën zitten er in een kopje groene mango?
Een portie van 1 kopje mangostukjes (165 g) bevat ongeveer 99 kcal, met 24,7 g koolhydraten, 1,4 g eiwit en 0,6 g vet.
Bevat groene mango minder suiker dan rijpe mango?
Over het algemeen wel: in onrijpe mango zit meer van de koolhydraten nog als zetmeel, en dat zetmeel wordt tijdens het rijpen omgezet in suiker. De 13,7 g suiker per 100 g die hier staat, komt uit de algemene gegevens voor rauwe mango, dus een heel groene mango bevat waarschijnlijk minder suiker.
Bevat groene mango veel eiwit of vet?
Nee. Per 100 g bevat hij slechts 0,8 g eiwit en 0,4 g vet, dus vrijwel al zijn calorieën komen uit koolhydraten.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
