Maistinė vertė · Vaisiai
Arbūzas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g arbūzo yra 30 kcal, o 1 puodelyje kubeliais supjaustyto arbūzo (152 g) – 46 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralaus cukraus: 100 g yra 7,6 g angliavandenių ir tik 0,6 g baltymų bei 0,2 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 88% · Riebalai 5% · Baltymai 7%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 puodelis kubeliais supjaustyto arbūzo | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 skiltis (1/16 arbūzo) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 arbūzo rutuliukų | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 30 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,6 g |
| Angliavandeniai | 7,6 g |
| iš kurių cukrūs | 6,2 g |
| Skaidulos | 0,4 g |
| Riebalai | 0,2 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia – porcijos dydis, nes riekės ir skiltys labai skiriasi svoriu, o viena skiltis (1/16 arbūzo) sveria 286 g.
- Sveriant skiltį su žieve, gaunamas didesnis kiekis, nei iš tikrųjų suvalgote, nes žievė paprastai lieka nesuvalgyta.
- Geriant arbūzų sultis ar trintus gėrimus, lengva suvartoti daugiau vaisiaus, nei suvalgytumėte nesmulkinto, o pridėtas cukrus ar sirupas padidina kalorijų kiekį.
- Priedai ir deriniai, pavyzdžiui, cukrus, medus ar feta, keičia bendrą arbūzo patiekalo kalorijų kiekį.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pasverkite minkštimą be žievės arba pasverkite visą skiltį prieš valgant, o žievę – po to, kad įrašytumėte tik tai, ką suvalgėte.
- Pasirinkite porciją, atitinkančią tai, ką valgėte, pavyzdžiui, 1 puodelį kubeliais (46 kcal) arba 10 arbūzo rutuliukų (37 kcal), užuot spėlioję pagal riekes.
- Nufotografuokite vaisių dubenėlį ar salotas programėlėje BerryFit, tada pakoreguokite porciją ir atskirai pridėkite priedus ar padažus.
Užregistruokite „Arbūzas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Arbūzas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra arbūzo skiltyje?
Skiltis, sudaranti 1/16 arbūzo, sveria apie 286 g ir turi 86 kcal. Didesnės ar mažesnės skiltys šį skaičių pakeis, todėl tiksliausiai įvertinsite pasvėrę.
Ar arbūze daug cukraus?
100 g arbūzo yra 6,2 g cukraus – tai didžioji dalis iš 7,6 g angliavandenių. Kadangi arbūzą daugiausia sudaro vanduo, 100 g jo turi vos 30 kcal.
Kiek angliavandenių yra puodelyje arbūzo?
Viename puodelyje kubeliais supjaustyto arbūzo (152 g) yra 11,5 g angliavandenių, taip pat 0,9 g baltymų ir 0,2 g riebalų.
Kiek kalorijų turi arbūzas, palyginti su kitais vaisiais?
Turėdamas 30 kcal 100 g, arbūzas panašus į žaliąją citriną (30) ir braškes (32), turi šiek tiek mažiau nei kantalupa (34) ir mažiau nei persikas (42).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
