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흰 접시에 소복이 담은 바칼랴우 아 브라스 위에 바삭한 감자채, 블랙 올리브, 다진 이탈리안 파슬리를 올리고 옆에 숟가락을 놓은 모습.
사진: Mentxuwiki · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

스페인·포르투갈 요리 · 점심 · 저녁

바칼랴우 아 브라스 (포르투갈식 염장 대구 달걀 감자 볶음)

Bacalhau à Brás

잘게 찢은 염장 대구, 부드럽게 노릇해진 양파, 바삭한 채썬 감자를 크리미한 스크램블드에그에 버무리고 파슬리와 블랙 올리브로 마무리합니다. 감자를 튀기는 대신 오븐에 구운 가벼운 버전으로, 바삭함은 살리면서 기름은 훨씬 적게 씁니다.

준비
20분
조리
35분
총 시간
55분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
19%
1인분 기준371kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
28g단백질
29g탄수화물
16g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 31% · 지방 38% · 단백질 31%

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재료

4인분
  • 불린 통 필레 400 g, 껍질과 뼈 포함 (먹는 부분 약 340 g)염장 대구 (불려서 소금기를 뺀 것)
  • 약 1/4작은술, 대구에 이미 포함불린 대구에 남아 있는 소금 (추가하지 않음)
  • 4컵, 데친 후 버림1,000 g물 (대구 데치기용) (선택)
  • 1장, 데친 후 버림월계수 잎 (선택)
  • 중간 크기 3개500 g감자 (찰감자 또는 일반 감자)
  • 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브유
  • 1/8작은술소금
  • 중간 크기 2개300 g양파, 얇게 썬 것
  • 3쪽9 g마늘, 곱게 다진 것
  • 큰 것 6개300 g달걀
  • 1/2작은술후추, 간 것
  • 1/2컵15 g이탈리안 파슬리, 다진 것
  • 12알40 g블랙 올리브, 씨 뺀 것

만드는 법

  1. 1

    오븐을 220 °C(425 °F)로 예열하고 베이킹 트레이 두 개에 유산지를 깐다.

  2. 2

    감자 껍질을 벗기고 약 3 mm 두께로 아주 가늘게 채 썬다.

  3. 3

    채 썬 감자를 찬물에 헹군 뒤 깨끗한 행주로 물기를 꼼꼼히 닦는다.

  4. 4

    감자에 올리브유 1큰술과 소금을 버무려 두 트레이에 겹치지 않게 한 겹으로 펼친다.

  5. 5

    중간에 한 번 뒤적이며 20–25분간 노릇하고 바삭해질 때까지 굽는다.

  6. 6

    감자가 구워지는 동안 넓은 팬에 물과 월계수 잎을 넣고 약하게 끓인다.

  7. 7

    소금기를 뺀 대구를 넣고 쉽게 결대로 부서지며 속까지 불투명해질 때까지 5–6분간 데친다.

  8. 8

    대구를 건져 내고 데친 물과 월계수 잎은 버린다.

  9. 9

    대구를 살짝 식힌 뒤 껍질과 뼈를 제거하며 잘게 찢는다.

  10. 10

    한 조각 맛을 본다. 대구에 염장 소금기가 남아 있으므로 요리에 소금을 더 넣을 필요가 없다.

  11. 11

    큰 논스틱 프라이팬에 남은 올리브유 1큰술을 넣고 중약불로 달군다.

  12. 12

    양파를 넣고 자주 저어 가며 약 10분간 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 볶는다.

  13. 13

    마늘을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶는다.

  14. 14

    찢은 대구를 넣고 양파 맛이 배도록 3분간 볶는다.

  15. 15

    볼에 달걀과 후추를 넣고 잘 푼다.

  16. 16

    구운 감자를 대구 볶음에 넣어 살살 섞고 불을 약하게 줄인다.

  17. 17

    달걀물을 붓고 2–3분간 부드럽게 저어 가며 촉촉하게 익어 더 이상 흐르지 않을 때까지 익힌다.

  18. 18

    불에서 내려 파슬리 대부분을 섞고, 올리브와 남은 파슬리를 위에 뿌려 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 염장 대구를 구하기 어렵다면 생대구나 해덕으로 대신하세요. 생선에는 소금기가 없으니 소금 한 꼬집으로 간을 맞춥니다.
  • 더 빠르게 만들려면 오븐에 구운 감자채 대신 시판 감자 스틱 과자를 사용하세요. 글루텐 프리로 만들어야 한다면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
  • 블랙 올리브 대신 그린 올리브나 케이퍼 몇 알을 넣으면 색다른 짭조름한 맛을 낼 수 있습니다.
  • 대구와 함께 어린 시금치 한 줌을 넣으면 채소와 양이 더해집니다.

보관

바칼랴우 아 브라스는 시간이 지나면 감자가 눅눅해지고 달걀이 단단해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데웁니다. 냉동 보관에는 적합하지 않습니다.

미리 만들기

염장 대구는 1~2일 전에 냉장고에서 불려 소금기를 빼 두고, 데쳐서 살을 바르는 것까지 하루 전에 미리 해 두었다가 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 감자채 굽기와 양파 볶기는 내기 직전에 하고, 달걀은 마지막 순간에 넣으세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (384g)100g당
칼로리371 kcal97 kcal
단백질28.1 g7.3 g
탄수화물29.2 g7.6 g
당류5.1 g1.3 g
식이섬유3.8 g1 g
지방15.8 g4.1 g
포화지방3.7 g1 g
나트륨497 mg129 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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