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로즈메리 줄기를 올린 붉은 파프리카 소스의 소고기 스튜를 슬라이스한 빵 덤플링과 샐러드와 함께 흰색 타원형 접시에 담은 모습.
사진: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

동유럽 요리 · 점심 · 저녁

헝가리식 소고기 푀르쾰트

Marhapörkölt

기름기 적은 소고기를 부드럽게 푹 익혀, 달콤한 헝가리 파프리카로 진한 붉은빛을 낸 양파 듬뿍 윤기 나는 소스에 졸였습니다. 기름은 줄이고 고추는 늘려 가볍지만, 정통 요리의 깊고 푸근한 맛은 그대로입니다.

준비
20분
조리
110분
총 시간
130분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
17%
1인분 기준336kcal17% (하루 2,000kcal 기준)
41g단백질
19g탄수화물
12g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 21% · 지방 31% · 단백질 48%

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재료

4인분
  • 700 g기름기 적은 소고기 목심, 눈에 보이는 지방을 제거하고 3cm 크기로 깍둑썰기
  • 1큰술14 g해바라기유
  • 중간 크기 3개450 g양파, 잘게 다진 것
  • 3쪽9 g마늘, 다진 것
  • 2큰술14 g달콤한 헝가리 파프리카 가루
  • 1/2작은술캐러웨이 씨, 살짝 빻은 것
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 2컵500 g물
  • 중간 크기 2개240 g피망 또는 헝가리 왁스 고추, 썬 것
  • 중간 크기 1개150 g잘 익은 토마토, 썬 것
  • 1작은술6 g소금
  • 1/4작은술후춧가루
  • 2큰술5 g생 파슬리, 다진 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    소고기의 물기를 키친타월로 닦아 낸다.

  2. 2

    바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군다.

  3. 3

    양파와 소금 한 꼬집을 넣고 저어 가며 12~15분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶는다.

  4. 4

    마늘을 넣고 1분간 볶는다.

  5. 5

    냄비를 불에서 내리고 파프리카 가루와 캐러웨이를 넣어 섞는다. 이렇게 하면 파프리카가 타지 않는다.

  6. 6

    냄비를 다시 중강불에 올리고 소고기를 넣어 겉면 전체의 색이 변할 때까지 5분간 저어 가며 익힌다.

  7. 7

    토마토 페이스트와 물 250ml(1컵)를 넣고 약하게 끓어오르게 한다.

  8. 8

    뚜껑을 덮고 약불에서 60분간 뭉근히 끓인다. 가끔 저어 주고, 국물이 졸아들면 남은 물을 조금씩 더한다.

  9. 9

    고추, 토마토, 남은 소금과 후춧가루를 넣고, 걸쭉한 소스가 유지되도록 필요하면 남은 물을 더 넣는다.

  10. 10

    뚜껑을 덮고 소고기가 포크로 쉽게 찢어질 만큼 부드러워지고 소스가 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 25~30분간 더 끓인다.

  11. 11

    맛을 보고 간을 맞춘 뒤 기호에 따라 파슬리를 뿌려 뜨겁게 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 소고기 목심을 구하기 어렵다면 사태나 지방을 잘 손질한 뼈 없는 양지로 대신해도 좋습니다. 포크로 쉽게 부서질 만큼 부드러워질 때까지 끓이세요.
  • 소고기 대신 뼈 있는 닭다리살(껍질 제거)을 사용하고 첫 번째 끓이는 시간을 약 30분으로 줄이면 더 가볍고 빠른 치킨 파프리카시 스타일 스튜가 됩니다.
  • 피망이나 헝가리 왁스 고추 대신 빨간 파프리카를 넣으면 더 달고 순한 소스가 됩니다.
  • 달콤한 헝가리 파프리카 가루를 구할 수 없다면 일반 파프리카 가루를 사용하고, 훈제 파프리카 가루를 한 꼬집 더해 풍미를 깊게 해 주세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 냉동 보관도 잘 되어 최대 3개월까지 보관할 수 있으며, 데우기 전에 냉장고에서 하룻밤 해동하세요.

미리 만들기

푀르쾰트는 다음 날 더 맛있어지므로 하루 전에 완전히 조리한 뒤 빠르게 식혀 냉장 보관하고, 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약한 불에서 데워 드시면 됩니다. 양파, 마늘, 고추를 썰고 소고기를 깍둑썰기하는 것도 하루 전까지 미리 해 두고 덮어서 냉장고에 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (525g)100g당
칼로리336 kcal64 kcal
단백질41.1 g7.8 g
탄수화물18.6 g3.5 g
당류8.1 g1.5 g
식이섬유4.9 g0.9 g
지방12.2 g2.3 g
포화지방3.8 g0.7 g
나트륨740 mg141 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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