
동유럽 요리 · 점심 · 저녁
헝가리식 소고기 푀르쾰트
Marhapörkölt
기름기 적은 소고기를 부드럽게 푹 익혀, 달콤한 헝가리 파프리카로 진한 붉은빛을 낸 양파 듬뿍 윤기 나는 소스에 졸였습니다. 기름은 줄이고 고추는 늘려 가볍지만, 정통 요리의 깊고 푸근한 맛은 그대로입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 110분
- 총 시간
- 130분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 21% · 지방 31% · 단백질 48%
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재료
4인분- 700 g기름기 적은 소고기 목심, 눈에 보이는 지방을 제거하고 3cm 크기로 깍둑썰기
- 1큰술14 g해바라기유
- 중간 크기 3개450 g양파, 잘게 다진 것
- 3쪽9 g마늘, 다진 것
- 2큰술14 g달콤한 헝가리 파프리카 가루
- 1/2작은술캐러웨이 씨, 살짝 빻은 것
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 2컵500 g물
- 중간 크기 2개240 g피망 또는 헝가리 왁스 고추, 썬 것
- 중간 크기 1개150 g잘 익은 토마토, 썬 것
- 1작은술6 g소금
- 1/4작은술후춧가루
- 2큰술5 g생 파슬리, 다진 것 (선택)
만드는 법
- 1
소고기의 물기를 키친타월로 닦아 낸다.
- 2
바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군다.
- 3
양파와 소금 한 꼬집을 넣고 저어 가며 12~15분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶는다.
- 4
마늘을 넣고 1분간 볶는다.
- 5
냄비를 불에서 내리고 파프리카 가루와 캐러웨이를 넣어 섞는다. 이렇게 하면 파프리카가 타지 않는다.
- 6
냄비를 다시 중강불에 올리고 소고기를 넣어 겉면 전체의 색이 변할 때까지 5분간 저어 가며 익힌다.
- 7
토마토 페이스트와 물 250ml(1컵)를 넣고 약하게 끓어오르게 한다.
- 8
뚜껑을 덮고 약불에서 60분간 뭉근히 끓인다. 가끔 저어 주고, 국물이 졸아들면 남은 물을 조금씩 더한다.
- 9
고추, 토마토, 남은 소금과 후춧가루를 넣고, 걸쭉한 소스가 유지되도록 필요하면 남은 물을 더 넣는다.
- 10
뚜껑을 덮고 소고기가 포크로 쉽게 찢어질 만큼 부드러워지고 소스가 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 25~30분간 더 끓인다.
- 11
맛을 보고 간을 맞춘 뒤 기호에 따라 파슬리를 뿌려 뜨겁게 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 소고기 목심을 구하기 어렵다면 사태나 지방을 잘 손질한 뼈 없는 양지로 대신해도 좋습니다. 포크로 쉽게 부서질 만큼 부드러워질 때까지 끓이세요.
- 소고기 대신 뼈 있는 닭다리살(껍질 제거)을 사용하고 첫 번째 끓이는 시간을 약 30분으로 줄이면 더 가볍고 빠른 치킨 파프리카시 스타일 스튜가 됩니다.
- 피망이나 헝가리 왁스 고추 대신 빨간 파프리카를 넣으면 더 달고 순한 소스가 됩니다.
- 달콤한 헝가리 파프리카 가루를 구할 수 없다면 일반 파프리카 가루를 사용하고, 훈제 파프리카 가루를 한 꼬집 더해 풍미를 깊게 해 주세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 냉동 보관도 잘 되어 최대 3개월까지 보관할 수 있으며, 데우기 전에 냉장고에서 하룻밤 해동하세요.
미리 만들기
푀르쾰트는 다음 날 더 맛있어지므로 하루 전에 완전히 조리한 뒤 빠르게 식혀 냉장 보관하고, 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약한 불에서 데워 드시면 됩니다. 양파, 마늘, 고추를 썰고 소고기를 깍둑썰기하는 것도 하루 전까지 미리 해 두고 덮어서 냉장고에 보관할 수 있습니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (525g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 336 kcal | 64 kcal |
| 단백질 | 41.1 g | 7.8 g |
| 탄수화물 | 18.6 g | 3.5 g |
| 당류 | 8.1 g | 1.5 g |
| 식이섬유 | 4.9 g | 0.9 g |
| 지방 | 12.2 g | 2.3 g |
| 포화지방 | 3.8 g | 0.7 g |
| 나트륨 | 740 mg | 141 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





