
동유럽 요리 · 점심 · 저녁
불가리아식 흰강낭콩 수프 (보브 초르바)
Боб чорба (Bob chorba)
부드러운 흰강낭콩, 달콤한 파프리카, 토마토에 파프리카 가루, 말린 민트, 세이보리로 향을 낸 따뜻한 불가리아 콩 수프입니다. 든든하고 포만감이 있으며 자연스럽게 식물성으로 만들어집니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 55분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 65% · 지방 17% · 단백질 18%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 2캔(물기 뺀 후 약 2 2/3컵)480 g흰강낭콩 통조림(물기를 빼고 헹군 것)
- 1큰술14 g해바라기유
- 큰 것 1개150 g양파(잘게 다진 것)
- 중간 크기 2개120 g당근(깍둑썬 것)
- 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카(깍둑썬 것)
- 중간 크기 2개250 g토마토(갈거나 잘게 다진 것)
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 2쪽6 g마늘(다진 것)
- 2작은술5 g스위트 파프리카 가루
- 1큰술말린 민트
- 1작은술말린 세이보리
- 5컵1,200 g물
- 1/2작은술소금
- 1/2작은술후추(간 것)
- 3큰술10 g생파슬리(다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
통조림 콩을 체에 밭쳐 물기를 빼고 헹굽니다.
- 2
큰 냄비에 해바라기유를 두르고 중불로 달굽니다.
- 3
양파와 당근을 넣고 6~8분간 부드러워질 때까지 약하게 볶습니다. 눌어붙기 시작하면 물을 조금 넣어 주세요.
- 4
빨간 파프리카와 마늘을 넣고 섞어 3분간 볶습니다.
- 5
냄비를 잠시 불에서 내리고 파프리카 가루가 타지 않도록 넣어 섞습니다.
- 6
다시 불에 올려 토마토와 토마토 페이스트를 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 3~4분간 익힙니다.
- 7
콩과 물을 넣고 끓입니다.
- 8
불을 줄이고 뚜껑을 살짝 걸쳐 덮은 채 채소가 부드러워질 때까지 20분간 뭉근히 끓입니다.
- 9
콩을 한 국자 정도 냄비 옆면에 대고 가볍게 으깨 수프를 걸쭉하게 만듭니다.
- 10
말린 민트, 세이보리, 소금, 후추를 넣고 섞어 3분 더 끓입니다.
- 11
맛을 보고 소금을 더하기보다는 민트, 세이보리, 후추로 간을 맞춘 뒤, 기호에 따라 파슬리를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 더 저렴하게 만들려면 흰강낭콩 통조림 대신 말린 흰강낭콩 1 1/3컵을 하룻밤 불린 뒤 부드러워질 때까지 삶아 사용하세요.
- 맛있는 제철 토마토를 구하기 어려울 때는 토마토 대신 다진 토마토 통조림 1컵을 사용하세요.
- 말린 세이보리를 구할 수 없다면 말린 타임으로 대체하세요.
- 해바라기유 대신 올리브유나 향이 강하지 않은 식용유를 사용해도 됩니다.
보관
남은 수프는 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 약 3개월간 냉동 보관도 가능합니다. 냉장고에서 해동하고, 두면 걸쭉해지므로 데울 때 물을 조금 넣어 주세요.
미리 만들기
양파, 당근, 빨간 파프리카는 최대 하루 전에 손질해 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 수프 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 생파슬리는 내기 직전에 넣으세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
불가리아식 흰강낭콩 수프 (보브 초르바)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
재료에 주요 알레르기 유발 성분이 없습니다.
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (592g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 226 kcal | 38 kcal |
| 단백질 | 10.8 g | 1.8 g |
| 탄수화물 | 38.6 g | 6.5 g |
| 당류 | 6.9 g | 1.2 g |
| 식이섬유 | 9.6 g | 1.6 g |
| 지방 | 4.4 g | 0.7 g |
| 포화지방 | 0.6 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 743 mg | 126 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





