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줄무늬 테이블 매트 위의 흰 그릇에 흰강낭콩, 큼직한 빨간 파프리카, 다진 허브가 들어간 빨간 토마토 국물이 담겨 있고 숟가락이 놓여 있다.
사진: Gillgaramond · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

동유럽 요리 · 점심 · 저녁

불가리아식 흰강낭콩 수프 (보브 초르바)

Боб чорба (Bob chorba)

부드러운 흰강낭콩, 달콤한 파프리카, 토마토에 파프리카 가루, 말린 민트, 세이보리로 향을 낸 따뜻한 불가리아 콩 수프입니다. 든든하고 포만감이 있으며 자연스럽게 식물성으로 만들어집니다.

준비
15분
조리
40분
총 시간
55분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
11%
1인분 기준226kcal11% (하루 2,000kcal 기준)
11g단백질
39g탄수화물
4g지방
10g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 65% · 지방 17% · 단백질 18%

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재료

4인분
  • 2캔(물기 뺀 후 약 2 2/3컵)480 g흰강낭콩 통조림(물기를 빼고 헹군 것)
  • 1큰술14 g해바라기유
  • 큰 것 1개150 g양파(잘게 다진 것)
  • 중간 크기 2개120 g당근(깍둑썬 것)
  • 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카(깍둑썬 것)
  • 중간 크기 2개250 g토마토(갈거나 잘게 다진 것)
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 2쪽6 g마늘(다진 것)
  • 2작은술5 g스위트 파프리카 가루
  • 1큰술말린 민트
  • 1작은술말린 세이보리
  • 5컵1,200 g물
  • 1/2작은술소금
  • 1/2작은술후추(간 것)
  • 3큰술10 g생파슬리(다진 것) (선택)

만드는 법

  1. 1

    통조림 콩을 체에 밭쳐 물기를 빼고 헹굽니다.

  2. 2

    큰 냄비에 해바라기유를 두르고 중불로 달굽니다.

  3. 3

    양파와 당근을 넣고 6~8분간 부드러워질 때까지 약하게 볶습니다. 눌어붙기 시작하면 물을 조금 넣어 주세요.

  4. 4

    빨간 파프리카와 마늘을 넣고 섞어 3분간 볶습니다.

  5. 5

    냄비를 잠시 불에서 내리고 파프리카 가루가 타지 않도록 넣어 섞습니다.

  6. 6

    다시 불에 올려 토마토와 토마토 페이스트를 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 3~4분간 익힙니다.

  7. 7

    콩과 물을 넣고 끓입니다.

  8. 8

    불을 줄이고 뚜껑을 살짝 걸쳐 덮은 채 채소가 부드러워질 때까지 20분간 뭉근히 끓입니다.

  9. 9

    콩을 한 국자 정도 냄비 옆면에 대고 가볍게 으깨 수프를 걸쭉하게 만듭니다.

  10. 10

    말린 민트, 세이보리, 소금, 후추를 넣고 섞어 3분 더 끓입니다.

  11. 11

    맛을 보고 소금을 더하기보다는 민트, 세이보리, 후추로 간을 맞춘 뒤, 기호에 따라 파슬리를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 저렴하게 만들려면 흰강낭콩 통조림 대신 말린 흰강낭콩 1 1/3컵을 하룻밤 불린 뒤 부드러워질 때까지 삶아 사용하세요.
  • 맛있는 제철 토마토를 구하기 어려울 때는 토마토 대신 다진 토마토 통조림 1컵을 사용하세요.
  • 말린 세이보리를 구할 수 없다면 말린 타임으로 대체하세요.
  • 해바라기유 대신 올리브유나 향이 강하지 않은 식용유를 사용해도 됩니다.

보관

남은 수프는 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 약 3개월간 냉동 보관도 가능합니다. 냉장고에서 해동하고, 두면 걸쭉해지므로 데울 때 물을 조금 넣어 주세요.

미리 만들기

양파, 당근, 빨간 파프리카는 최대 하루 전에 손질해 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 수프 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 생파슬리는 내기 직전에 넣으세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (592g)100g당
칼로리226 kcal38 kcal
단백질10.8 g1.8 g
탄수화물38.6 g6.5 g
당류6.9 g1.2 g
식이섬유9.6 g1.6 g
지방4.4 g0.7 g
포화지방0.6 g0.1 g
나트륨743 mg126 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기불가리아식 흰강낭콩 수프 (보브 초르바) · 226 kcal
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