영양 정보 · 달걀 및 유제품
파머스 치즈 칼로리
파머스 치즈(여기서는 유지방 1% 저지방 코티지 스타일 치즈 기준)는 100g당 72kcal, 4 oz(113g) 1회 제공량에 81kcal입니다. 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오며, 100g당 단백질 12.4g, 탄수화물 2.7g, 지방은 1g에 불과합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 16% · 지방 13% · 단백질 71%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 72 kcal | 12.4 g | 2.7 g | 1 g |
| 4 oz | 113 g | 81 kcal | 14 g | 3.1 g | 1.2 g |
| 1컵 | 226 g | 163 kcal | 28 g | 6.1 g | 2.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 72 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 12.4 g |
| 탄수화물 | 2.7 g |
| 당류 | 2.7 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 1 g |
| 포화지방 | 0.6 g |
| 나트륨 | 406 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 파머스 치즈는 브랜드와 유지방 함량에 따라 차이가 있어, 일반(전지) 제품은 이 저지방 제품보다 칼로리가 눈에 띄게 높습니다.
- 수분을 더 빼고 단단하게 압착한 제품일수록 유청이 적어, 같은 무게라도 촉촉한 커드보다 칼로리가 높을 수 있습니다.
- 여러 달콤한 요리처럼 크림, 설탕, 꿀, 잼 등을 섞으면 치즈 자체 칼로리에 해당 재료의 칼로리가 더해집니다.
- 블린츠나 치즈케이크 같은 요리로 구우면 버터, 달걀, 밀가루, 설탕이 들어가는 경우가 많아, 1인분 칼로리가 치즈만 먹을 때보다 훨씬 높아집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 파머스 치즈는 컵에 담을 때 눌리는 정도가 제각각이고 숟가락 양도 차이가 크므로 주방 저울로 무게를 재세요.
- 전지 제품과 저지방 제품은 칼로리가 다르니, 포장지의 유지방 함량을 확인하고 그에 맞는 항목으로 기록하세요.
- 토핑이나 섞은 재료는 따로 기록하거나, BerryFit으로 그릇 사진을 찍어 감미료와 과일까지 함께 계산되도록 하세요.
파머스 치즈, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 파머스 치즈을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
파머스 치즈 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
저지방 파머스 치즈 1컵(226g)은 163kcal이며, 단백질 28g, 탄수화물 6.1g, 지방 2.3g이 들어 있습니다.
파머스 치즈에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
100g당 단백질 12.4g, 4 oz(113g) 1회 제공량에 약 14g이 들어 있어 단백질이 주된 칼로리 공급원입니다.
파머스 치즈는 코티지치즈나 리코타보다 칼로리가 낮나요?
이 저지방 제품은 100g당 72kcal로, 100g당 98kcal인 일반 코티지치즈와 157kcal인 리코타보다 낮습니다.
파머스 치즈는 탄수화물이 적은가요?
네, 100g당 탄수화물은 2.7g이며 모두 우유에 자연적으로 들어 있는 당에서 나오고, 식이섬유는 없습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat, FDC ID 173417)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
