영양 정보 · 달걀 및 유제품
코티지 치즈 칼로리
코티지 치즈(크림형, 큰 커드 또는 작은 커드)는 100g당 98kcal이며, 작은 커드 1컵(225g)은 221kcal입니다. 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오며 100g당 11.1g이 들어 있고, 그다음으로 지방 4.3g, 탄수화물은 3.4g으로 적은 편입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 14% · 지방 40% · 단백질 46%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 98 kcal | 11.1 g | 3.4 g | 4.3 g |
| 1컵, 작은 커드 | 225 g | 221 kcal | 25 g | 7.6 g | 9.7 g |
| 1컵, 큰 커드 | 210 g | 206 kcal | 23.4 g | 7.1 g | 9 g |
| 4 oz | 113 g | 111 kcal | 12.6 g | 3.8 g | 4.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 98 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 11.1 g |
| 탄수화물 | 3.4 g |
| 당류 | 2.7 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 4.3 g |
| 포화지방 | 1.7 g |
| 나트륨 | 315 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 영향을 주는 것은 유지방 함량입니다. 저지방·무지방 제품은 크림형 코티지 치즈보다 칼로리가 낮고, 엑스트라 크리미 제품은 더 높습니다.
- 커드 크기에 따라 한 컵에 담기는 양이 달라집니다. 작은 커드 1컵(225g)은 큰 커드 1컵(210g)보다 무게가 더 나가고 칼로리도 더 높습니다.
- 맛을 첨가했거나 바닥에 과일이 깔린 코티지 치즈는 첨가당과 과일 때문에 칼로리가 늘어납니다.
- 꿀, 그래놀라, 견과류, 잼 같은 토핑이나 섞어 먹는 재료가 코티지 치즈 자체보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 커드 크기에 따라 한 컵의 무게가 달라지므로 컵으로 어림잡기보다 주방 저울로 무게를 재세요.
- 크림형, 저지방, 무지방 제품은 칼로리가 다르니 용기 라벨에서 유지방 비율을 확인하고 해당 제품으로 기록하세요.
- 토핑은 따로 기록하거나, BerryFit에서 그릇 사진을 찍어 과일이나 견과류 같은 재료까지 함께 계산되도록 하세요.
코티지 치즈, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 코티지 치즈을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
코티지 치즈 1컵은 몇 칼로리인가요?
작은 커드 크림형 코티지 치즈 1컵(225g)은 221kcal, 큰 커드 1컵(210g)은 206kcal입니다. 이 차이는 커드 크기에 따라 한 컵의 무게가 다르기 때문입니다.
코티지 치즈에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
코티지 치즈는 100g당 단백질 11.1g이 들어 있습니다. 작은 커드 1컵에는 25g, 4 oz(113g)에는 12.6g의 단백질이 들어 있습니다.
코티지 치즈는 탄수화물이 적은가요?
네, 100g당 탄수화물 3.4g(그중 당류 2.7g)으로 꽤 적은 편입니다. 과일이나 감미료가 들어간 제품은 더 많습니다.
코티지 치즈는 리코타 치즈나 요거트와 비교해 칼로리가 어떤가요?
코티지 치즈는 100g당 98kcal로 리코타 치즈(157kcal)보다 낮지만 플레인 전지 요거트(61kcal)보다는 높습니다. 파머스 치즈는 100g당 72kcal로 코티지 치즈보다 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Cheese, cottage, creamed, large or small curd, FDC ID 172179)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
