영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
헤이즐넛 칼로리
헤이즐넛은 100g당 628kcal이며, 1 oz(통알 21개, 28.4g)에는 178kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 지방에서 나오며, 100g당 지방 60.8g, 단백질 15g, 탄수화물 16.7g을 함유하고 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 10% · 지방 81% · 단백질 9%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16.7 g | 60.8 g |
| 1 oz (통알 21개) | 28.4 g | 178 kcal | 4.2 g | 4.7 g | 17.3 g |
| 10알 | 14 g | 88 kcal | 2.1 g | 2.3 g | 8.5 g |
| 1컵, 다진 것 | 115 g | 722 kcal | 17.2 g | 19.2 g | 69.9 g |
| 1컵, 통알 | 135 g | 848 kcal | 20.2 g | 22.5 g | 82 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 628 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 15 g |
| 탄수화물 | 16.7 g |
| 당류 | 4.3 g |
| 식이섬유 | 9.7 g |
| 지방 | 60.8 g |
| 포화지방 | 4.5 g |
| 나트륨 | 0 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 기름에 볶으면 견과류에 묻은 기름만큼 칼로리가 더해지지만, 기름 없이 볶으면 칼로리 변화는 크지 않습니다.
- 소금을 뿌리거나 허니 로스트, 초콜릿 코팅을 한 헤이즐넛은 설탕, 코팅, 추가 지방으로 인해 칼로리가 더 높습니다.
- 헤이즐넛은 알이 작고 칼로리 밀도가 높아서, 양을 재지 않고 봉지째 먹다 보면 1회 섭취량의 두세 배를 먹기 쉽습니다.
- 다진 헤이즐넛은 통알과 담기는 정도가 달라서, 같은 1컵이라도 무게와 칼로리가 다릅니다.
정확하게 기록하는 팁
- 몇 알만 더 먹어도 칼로리가 금방 늘어나므로, 한 줌으로 어림잡기보다 주방 저울로 무게를 재세요.
- 실제로 먹은 형태 그대로 기록하고, 일반 견과류 항목으로 기록했다면 기름, 소금 코팅, 설탕, 초콜릿은 따로 추가하세요.
- BerryFit에서 자주 먹는 헤이즐넛 양을 무게 기준으로 저장해 두면 간식이나 토핑을 몇 초 만에 기록할 수 있습니다.
헤이즐넛, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 헤이즐넛을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
헤이즐넛 10알의 칼로리는 얼마인가요?
헤이즐넛 10알(약 14g)은 88kcal이며, 단백질 2.1g, 탄수화물 2.3g, 지방 8.5g을 함유하고 있습니다.
헤이즐넛 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
통 헤이즐넛 1컵(135g)은 848kcal, 다진 헤이즐넛 1컵(115g)은 722kcal입니다.
헤이즐넛은 단백질이 많나요, 지방이 많나요?
헤이즐넛은 주로 지방 공급원으로, 100g당 지방이 60.8g입니다. 또한 100g당 단백질 15g과 식이섬유 9.7g도 들어 있습니다.
헤이즐넛은 호두나 아몬드 버터보다 칼로리가 높나요?
헤이즐넛은 100g당 628kcal로, 호두(654kcal)보다는 약간 낮고 아몬드 버터(614kcal)보다는 약간 높습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
